· الإفطار
o كأس حليب أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )
o حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( تفاحة + برتقالة ) أو ( كمثرى + موزة ) أو…
o قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحدالمحليات الصناعية
· الغذاء
o كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر )
o كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )
o خضراوات سلطة كالخيار و الخس والبندورة …. ( الكمية حسب الرغبة )
o حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( كمثرى + موزة )
· العشاء
o كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر )
o كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )
o خضراوات سلطة كالخيار و الخس والبندورة …. ( الكمية حسب الرغبة )
o حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( برتقالة + موزة )
o قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحدالمحليات الصناعية
إرشادات استخدامه:
· يتكون هذا البرنامج الغذائي رئيسا منالحليب واللبن الزبادي مع الخضراوات والفواكه الطازجة .
· يمكن استعمال الشخص جداول مبادلات الأغذيةفي اختيار ثمار الفواكه التي يرغب تناولها في هذا النظام الغذائي .
· يجب ممارسة الشخصأنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضةالسويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامجإنقاص وزنه .
· يفيد تناول الخضراوات والفواكه الطازجين فيتوفير بعض احتياجات الجسم منفيتامينات مثل فيتامين ج وبعض أفراد فيتامين بالمركب والكاروتينات ( مولد فيتامين أ ) وكذلك الألياف الغذائية فيغياب المصادر الغنية بها كالحبوب وبذور البقول في هذا النوع منالحميات الغذائية .
· تساهم الألبان في هذا النظام الغذائيبالكربوهيدرات والبروتينوالدهنوعناصرمعدنيةكالكالسيوم والفسفور وبعض الفيتامينات وتساهم الفواكهوالخضراوات بفيتامينات وأملاح معدنية عديدة .
· يمكن استعمال أحد المحليات الصناعيةكالأسبارتم والسكارين في تحلية المشروبات الساخنة كالشاي والقهوةوشرب المياه ا لغازية الخالية من السكر العادي .
مضادات استخدامه:
· الأشخاص المهيئينلترسيب الحصى البولية المحتوية على عنصر الكالسيوملارتفاع نسبة هذا العنصر في الحليب ومنتجاته .
· في الأشخاص الذين يعانون حالة الحساسيةللحليب Lactose intolerance لاحتواء الحليب على سكر اللبن ، كمايستبعد الحليب من الطعام عند حدوثالإسهال ، ويمكن استبداله باللبن الزبادي الذييخفف حدة حدوثه