امراض متعلقة بالدورة الشهرية 2013 ، الهبات الساخنة والتعرق الليلي ومعلومات عنهم 2024
أكثر النِساءِ سيواجهن هذه الأعراضِ في وقت ما من حياتهن بعد بلوغ سن انقطاع الدورة الشهرية،
ولكن لماذا تعاني بعض السيدات أكثر
من غيرهن وكيف يمكن أن تتعاملي مع هذه الحالة؟
لماذا تشعر بعض النساء بأعراض الهبات الساخنة المصاحبة
لسن الانقطاع أكثر من غيرهن؟
إذا كنت في أواخر الثلاثينات أو أوائل الأربعينات ولم تشعري بالهبات الساخنة،
فقد تتساءلي عن ماذا نتحدث.
بالتأكيد قد يكون جوابك إذا شعرت بالحر خلال الليل فكل ما علي عمله هو ارتداء ثياب خفيفة وخفض التدفئة في الغرفة ؟
كل النساء يمررن بسنِ انقطاع الدورة الشهرية
وأكثرهن سيواجهن الأعراض المصاحبة إلى حد ما.
ولعل من المفاجئ حقا،
عدم معرفة الكثيرات عن هذه المرحلة من حياتهن.
ولماذا يمكن أن تعاني بعض السيدات أكثر خلال هذه الفترة من غيرهن؟
سألنَا أربعة خبراء أحدهم قام بدراسة الهبات الساخنة لأكثر من عقدين – حول الطرق الناجعة والفعالة للتعامل مع أعراض انقطاع الدورة الشهرية والتغيرات التي تحدث وتسبب أعراضا غير محببة للسيدات.
ماذا يحدث أثناء الهبات الساخنة؟
يقول الدّكتور بوب فريدمان، أستاذ طبّ الأمراض العقلية والتوليد والطبّ النسائي في كلية الطبّ بجامعة وين الرسمية في ديترويت، أمضى 20 سنة في دراسة الهبات الساخنة ، "بالرغم من أن مستويات هرمون oestrogen المنخفضة تعد عاملا أساسيا، إلا أنها لَيست السبب الوحيد فقد وجدنا مستويات مماثلةَ للهرمون عند النساءِ اللواتي لا تعانين من الهبات ".
يعتقد فرديمان بأن انسحاب الاستروجين يؤثر على
الغدّةِ الرئيسية في الدماغ
الذي يسيطر على قيود درجة الحرارة.
هذا قد اظهر البحث بأن مستويات مادة في الدماغِ
تسمى noradrenaline
كانت أعلى في النساء اللواتي عانين من الهبات الساخنة
مقَارنة مع غيرهن.
يبدو أن المادة المتزايدة من noradrenaline تعمل على تَضييق منطقة درجة الحرارة المحايدة بين التعرق والارتعاش – من عرض حوالي 0.4 درجة ، إلى تقريباً صفر – لذا تصبح حسّاسة للتَغييرات الطفيفة على درجة الحرارة.
والنتيجةَ توسع الأوعية الدموية،
تزايد مجرى الدمّ إلى الجلد،
وارتفاع درجةَ حرارة الجسم،
الذي يبدأ بالتعرق لتَبريد نفسه.
نصائح للسيطرة على الهبات الساخنة:
حافظي على هدوئك:
حافظي على هدوئك، وحاولي معرفة أسباب تعرقك وحرارتك المفرطة.
لربما غذائك،
ثيابك، طبيعة غرفة نومك،
تدخينك يعزز ارتفاع درجة حرارة جسمك أكثر.
الكافيين،
الأطعمة كثيرة التوابل،
المشروبات الساخنة أو التدخين .
من الواضح، أن أفضل طريقة للسيطرة على ارتفاع درجة الحرارة يكون بتَفادي الأشياءِ التي تسبب الحرارة.
دققي في محيطك:
هل غرفة نومك ذات تهوية جيدة، هل تضعي الكثير من الثياب عند النوم، هل تستعملي أغطية دافئة جدا، هل تضعي جوارب عند النوم. للأسف تقوم العديد من النساء بإتباع عادات غير صحية عند النوم، ومنها الإفراط في التدفئة،
وهذا يمكن أن يزيد من درجة الحرارة حتى دون وجود أعراض للهبات الساخنة، لذا دققي في محيطك وتأكدي من التخلص من كل شيء يسبب ارتفاع درجة الحرارة.
غيري عادات أكلك:
تساعد هذه الأطعمة على تخفيض أعراض الهبات الساخنة بسبب
محتواها من الايزوفلافين.
ولكن لا تفرطي في تناول هذه الأطعمة لأنها قد تسبب تراجع مستويات الحديد،
وينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
تتوفر العديد من الأدوية والمكملات الغذائية التي
يمكن أن تساعدك خلال هذه الفترة
امراض متعلقة بالدورة الشهرية 2013 ، الهبات الساخنة والتعرق الليلي ومعلومات عنهم 2024
امراض متعلقة بالدورة الشهرية 2013 ، الهبات الساخنة والتعرق الليلي ومعلومات عنهم 2024