رشاقتك مضمونة في الصيف
تبحثين عن الرشاقة لكن دون جدوي ؟ جربتِ جميع وسائل التخسيس ولم تفلح معكِ ؟ ببساطة يمكنك التغلب على سمنك وقهرها بالصبر ، ليس المطلوب منك إتباع رجيم قاسي بمفعول سريع ينقص من وزنك 7 كيلو فى الأسبوع أو أكثر ولكنك في حاجة إلى غذاء متوازن يضمن لكِ عدم اليأس والرجوع إلى الشراهة من جديد.
مع بداية فصل الصيف يزداد اهتمام حواء بوزنها ، ولكن ينصحك استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي بضرورة الاستعانة برجيم متوازن "الهرم الغذائي" لتتمتعي بكامل صحتك دون آثار صحية أو ظهور بعض الأعراض الشائعة كالشحوب أو تساقط الشعر وغيرها.
ويقدم د. بهاء ناجي رجيم متنوع ومتوازن يضمن لكِ الاستمتاع بوجبات غير مألوفة ، والجدول التالي يمكنك إتباعه لمدة 4 أسابيع بعدها ستعتادين على تناول الطعام الصحي وتتمتعين بالجسم الرشيق المثالي ، وللقضاء على الترهلات يجب الاستعانة ببعض التمرينات الرياضية يومياً لمدة ساعة على أن تكون روتيناً معتاداً في حياتك.
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
– كوب شاي أو نسكافية بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل مع قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس : نصف كيلو مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس : نصف كيلو مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني
وجبة الافطار
– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل مع شريحتين لانشون أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : فاكهة أي كمية.
اليوم الثالث : 1/4 فرخةمشوية + سلطة خضراء + 5اصابع محشي كوسة وباذنجان.
اليوم الرابع : قطعة كوسة بالبشاميل دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم السابع : 1/4 فرخة مشوية + سلطة خضراء + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : فاكهة أي كمية.
اليوم الثالث : 1/4 فرخةمشوية + سلطة خضراء + 5اصابع محشي كوسة وباذنجان.
اليوم الرابع : قطعة كوسة بالبشاميل دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم السابع : 1/4 فرخة مشوية + سلطة خضراء + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة مربي دايت + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 كيلو جمبري مشوي + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بالخضروات + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الديم + شريحتان لانشون أو شريحة جبن رومي + 2 شريحة توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 2 بيضة مسلوقة + خيار + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء+ 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء .
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش مضاف عليها نصف ملعقة زيت زيتون + خيار + رغيف سن + ثمرة فاكهة.
ودمتن بكل رشاقة وجمال
– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الديم + شريحتان لانشون أو شريحة جبن رومي + 2 شريحة توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 2 بيضة مسلوقة + خيار + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء+ 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء .
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش مضاف عليها نصف ملعقة زيت زيتون + خيار + رغيف سن + ثمرة فاكهة.
ودمتن بكل رشاقة وجمال