تنحف من 10-12 كيلو في الشهر
الأفطار اليومي
كوب شوربة طماطم أو شوربة خضار أو1,5 كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين بدون سكر +ربع دجاجة أو نفس المقدار من السمك
+سلطة خضراء مكونة من (1خيار +1خس +1طماطم)
+2ملعقة أرز أو 2ملعقة مكرونة أو ربع رغيف
+4 ملاعق خضار بدون زيت أو سمن
بين الأفطار والسحور
قطايف صغيرة أو قطعة كنافة صغيرة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة
السحور اليومي
نصف حبة جريب فروت +بيضة مسلوقة أو كوب زبادي
+1توست أوربع رغيف +2 ملعقة فول +سلطة خضراء
ملاحظات
* تستبدل الجريب فروت بأي فاكهة ما عدا الموز و المانجو و العنب
* ممنوع شوربة كويكر أو شوربة الحب
* لا يصلح هذا النظام للحوامل و مرضي السكر
– خلال شهر رمضان يكون النزول في الوزن 10-12 كيلو في الشهر و يزداد النزول مع المشي