الإفطار :5
تمرات +كوب حليب منزوع الدسم(كأس كبير) أو ربع (كأس صغير)قليل الدسم
الساعة 10 صباحاً:
كوب عصير طبيعي (بدون سكر)
قبل الغداء مباشرة:
خس + عصير ليمون (بدون سكر)
الغداء: إختيار نوع واحد:
– سلطة + تونة + برتقالة
– ربع دجاجة +سلطة + روب بالنعناع + شريحة أناناس طبيعي
– ستيك مشوي + تبولة + رغيف أسمر
المغرب :
3 أو 5 تمرات أو حبة فاكهة
العشاء:
1 أو 2 شريحة توست +قطعة جبن خاصة بالرجيم +سلطة
الأسبوع الثاني
الإفطار :
2 توست + خيار – طماطم – خس + حليب
الساعة 10
: كوب عصير (بدون سكر )
الغداء :
سلطة + تونة + برتقال
المغرب:
حبة فاكهة
العشاء :
1 أو 2 توست + قطعة جبن خاصة بالرجيم أو بيضة مسلوقة
الأسبوع الثالث
الإفطار :
5 تمرات + كوب حليبمنزوع الدسم (كأس كبير ) قليل الدسم (كأس صغير)
الساعة 10
كوب عصير طبيعي (بدون سكر)
الغداء:
سلطة + تونة + برتقالة
المغرب:
حبة فاكهة أو عصير طبيعي بدون سكر
العشاء:
ربع رغيف + روب + فاكهة
الأسبوع الرابع:
الإفطار:
شريحة توست + خس + حليب
الغداء:
شريحة لحم + سلطة + ربع رغيف أسمر
العشاء:
ساندويتش + عصير أو بيبسي دايت
وربي يوفقكم
باااااااااااااااااااااااا ااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااا اااااااي