الإفطار
تذكري شرب 2 كوب ماء قبل الافطار بنصف ساعة.
– كوب نسكافيه أو شاي بلبن خال الدسم + ملعقة مربي دايت + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
الغداء
– اليوم الأول : يوم مفتوح
– اليوم الثاني : 1/2 كيلو جمبري مسلوق أو فى الفرن + 3 ملاعق أرز + سلطة بأي كمية.
– اليوم الثالث : 8 قطع شيش طاووق + رغيف سن + سلطة.
– اليوم الرابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية (من الأفضل أن تكون بيتى للتحكم فى نسبة الدهون) + سلطة + رغيف سن.
– اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + خضروات ( يمكن أن يكون مطبوخ بطريقة عادية ولكن مصفي من الصلصة) + أربع ملاعق لأرز + سلطة
– اليوم السادس : صدر أرنب مشوي أو مسلوق أو فى الفرن ويمكن استبدالها بربع دجاجة + أربع ملاعق أرز + كمية كبيرة من خضروات + سلطة
– اليوم السابع : 5 ملاعق مكرونة باللحمة المفرومة + سلطة
العشاء
– 3 مغارف شوربة عدس بدون شعرية أو شوربة خضار.