وتتعدد طرق ريجيم الزبادي والتفاح وهناك أنواع عديدة منه:
1-النوع الأول لمدة أسبوع واحد
يقوم هذا الريجيم في اليومين الأولين على تناول التفاح حتى الشعور بالشبع مع شرب الماء والمشروبات الساخنة.
ويقوم اليوم الثالث والرابع على شرب اللبن أو الزبادي في وجبات الإفطاء والغداء والعشاء.
ويسمح في اليوم الخامس والسادس والسابع بتناول أي نوع طعام خال من الدهون مع الإكثار من الأناناس الطازجة لأنها تساعد على حرق الدهون مع الحرص على المشي يومياً ولو لساعة يومياً.
2-النوع الثاني:
وكذلك يمكن اتباع هذا النوع من ريجيم الزبادي والتفاح ويقوم على تناول تفاح طيلة النهار مع الإكثار من شرب الماء في اليوم الأول والثاني.
وفي اليوم الثالث والرابع، يجب تناول منتجات الألبان من جبن ولبن وحليب.
ويجب تناول الكيوي والأناناس في اليوم الخامس والسادس.
أما في اليوم السابع، فيسمح بتناول اللحوم المشوية.