السلام عليكم
موضوعي هو
شلون تحافظون علي الدوره الشهريه من الآنقطاع
لآسلوب الحياة والعادات الغذائيه تأثير كبير علي صحتنا وأداء الهرمونات في الجسم .حيث يتأثر التوازن الهرموني بصفه خاصه بكمية الدهون والآلياف ومستوى المغذيات في نظامنا الغذائي .فلهذه العوامل أهميه كبيره إلي درجة الإقرار بها كبديل عن العلاج الهرموني لضبط أعراض شح الاستروجين (انقطاع الطمث) .ومن المغذيات الازمه لإفراز الهرمونات وتدعيم وظائفها. وهي أنواع منها :-
*الحديد :-
ووظيفته الآساسيه هي إنتاج الهيموغلوبين الذي ينقل الآكسجين ,كما ان العضلات وطل أنسجة الجسم وبخاصه الدماغ في حاجه ماسه له ,والمثير بأن الدراسات تثبت بأن عشرا من النساء يعانين من نقص الحديد , بما يجعلهن يصبن بالفتور والتعب والآرهاق .وقد تزيد هذه المشكله من معاناة التغيرات الجسديه المصاحبه لفترة أنقطاع الطمث.
*فيتامينات (ب) :-
أن النقص المفرط في فيتامين (ب12) و(ب3) قد يقود إلي وقف العاده الشهريه أو إلي عدم إنتظامها ,كما أن فيتامين (ب6) يلعب دورا في أستجابة الآنسجه للآستروجين ,فهو عامل للتفاعل بين الآستروجين والخلايا.
*فيتامين (إي -e) :-
ثبت ان فيتامين (إي ) ومكملاته ترفع مستوي الآستروجين لدى من تعاني من أعراض فتره سن اليأس ,حيث أن تناول جرعات عاليه من هذا الفيتامين له فائده في علاج السخونه واحمرار الجلد ,بالإضافه للحفاظ علي صحة البشره ونعومتها .
*الماغنيسيوم :-
يعد الماغنيسيوم ضروريا للعظام مثل الكالسيوم كما انه مفيد أيضا للعضلات وظائف الهرمونات واستجابة المبيض لهرمونات الغده النخاميه .
*الحمضيات الدهنيه :-
وهي التي انتشرت التوعيه حولها حاليا وتسمي بأحماض الاوميغا وتوجد هذه الحمضيات الدهنيه الازمه في معظم الزيوت النباتيه وبخاصه في زيت السمك واللوز ,وتلعب دورا في جدارن الخلايا ,والنقص فيها يؤثر في الطريقه التي تستجيب فيها أجسامنا للهرمونات ,ووفقا لدراسه أجريت في بريطانيا , اتضح ان التناول المنتظم للحمضيات الدهنيه (اوميغا-3) يخفض شعور المرأه بالآلم , كما يقلل من تقلبات المزاج , والشعور بالاكتئاب ,ويزيد النشاط .
فعالية الفيتوستروجين :-
الفيتوستروجين هي مستلخصات نباتيه تشبه في تركيبتها تركيبة هرمون اللآستروجين الذي يفرزه الإنسان ,وقد بدأت تجد القبول حاليا كبديل طبيعي للعلاج الهرموني ,فالجرعات القليله من الفيتوستروجين ,تؤخذ غالبا لتضلل الدماغ وتجعله يعتقد ان هناك استروجينا في الجسم ,ليترتب علي ذلك تخفيف الحراره واحمرار الجلد ووقف ضعف العظام كما تساعد في تفادي الآصابه بسرطان الثدي وعنق الرحم .
ويعتبر الآستروجين هرمون مهم في الحفاظ علي كتلة العظام ,ففي فترة انقطاع الطمث تبدا العظام في فقدان صلابتها ,بنسبه تصل إلي حوالي 3 في المائه سنويا ,لتصل في نهاية المطاف إلي درجه من الضعف (هشاشة العظام ) حتي ان ضربه خفيفه قد تحدث كسرا .
ويعد الكالسيوم العامل الآساسي في هذا المجال غير ان توفر الماغيسيوم فيتامين (سي) و(دي ) ويعتبر من العوامل المهمه لامتصاصه ,لذا يجب تناول مكملات الفيتامين مع التعرض للشمس للتزود بفيتامين (دي ) ,وفي هذا الصدد أيضا لا يجب ان تغفل أهمية التمارين الرياضيه ,فعلي المرأه في هذه الفتره ممارسة التمارين الرياضيه غير العنيفه ,مثل المشي والآعمال المنزليه أو الرقص لمدة نصف ساعه علي الآقل يوميا أو لخمس مرات أسبوعيا .
شكراً لكم و انتظر ردودكم 🙂