يؤكد الباحثون السويسريون أن تناول ثلاثة أكوابمن الشاي الآخضر يوميا يحرق حوالي 890 سعرا حراريا زائدا و ذلك بفضل النكهاتالمعززة لعملية المتثيل الغذائي التي يجتويها هذا الشاي .
2- تخلصي من كيس البطاطا المحمرةاليوميهل تحبين تناول البطاطا المحمرة أو ما يشبهها منمأكولات مقرمشة أثناء مشاهدتك التلفار و الكمبيوتر ان الاقلاع عن هذه العادةاليومية يمكن ان يوفر لك نحو 840 سعرا حراريا اسبوعيا اي 3500 سعر حراريشهريا او فقدان رطل من الدهون .
3- السندويشات المنزليةان السندويشات المنزلية التي يتم شراؤهامن السوق قد تكون سريعة و ذات مذاق لذيذ و لكنها قد تكون مشبعة بالسعراتالحرارية الخفية ة خاصة في المايونيز فعلى سبيل المثال قد يحتوي سندويتشالتونة بالمايونيز الجاهز على ما يصل الى 620 سعرا حراريا ولكن يمكن توفيراكثرمن 300 سعر حراري من خلال عمل هذا السندويتش بنفسك اختاري من التونابالماء و ليست بالزيت و المايونيز قليل الدسم .
4- تخلي عن العصير الاضافياذاكنت تحصلين علىالحصص الخمس من الفواكه و الخضروات يوميا جربي الاستغناء عن كوب العصيرالبرتقال اليومي فإن 250 ملل ممن عصير البرتقال يحتوي على 110 سعرات حرارية ولكن اذا كنت معتادة على العصير البرتقال : اضيفي نصف كوب من الماء ووفري 50سعرا حراريا يوميا أي 1500 سعر حراري شهريا .
5- امنعي الزبدةاستغني عن حفنة الزبدة ( حوالي 15 جراما ) التي تضعينها مع الأكل عند طهوه ووفري 100 سعر حراري ضعي بدلا منذلك الزيوت النباتية الخفيفة مثل الصويا عباد الشمس .
6- اجلسي عند تناول الطعامعندما تكونين فيالمكتب او اثناء السير و تأكلين فمعنى ذلك انك تستهلكين سعرات حرارية أكثروقد اوضحت الدراسات ان الافراد يأكلون نحو 15% أكثر من السعرات الحرارية عندمايستعجلون في وقت الغداء و عليه يجب ان تأكلي ببطء و سوف توفرين السعراتالحرارية دون ملاحظة ذلك .
7- تجنبي الخبز
إذا كنت تتنناولين وجبة خارج البيت ، تجنبي لفائف الخبز ، فكامنها يحتوي على 50 سعرا حراريا على الاقل بالاضافة الى 50 سعرا حراريا اخراذااضيفت الزبدة .
8- دققي فيالحبوب
وجدت الابحاث انه اذا تناولت افطارا جيدا لن تشعريبالحوع بقية اليوم ، و لكن اذا كنت تتناولين عند الافطار يجب اختيارها بدقة وعناية و التزمي بحجم حوالي 40 جراما من الحبوب ان حفنة من الحبوب ذات المحتوىالمنخفض من السكر ، مثل رقائق النخالة ، تحتوى علىذ120 سعرا حراريا ، بينماتحتوى الحبوب المطعمة بالسكر على 160 سعرا حراريا اختارى النخالة ووفري 1200سعر حرارى شهريا .
9- استمتعىبالوجباتلا تقاطعى الشوكولاته و لكن تناوليها بمقدار معتدللتحقيق المتعة في الطعام ان اختيار اصبع صغير من الشوكولاته ( 30 جراما ) علىسبيل المثال يعني 100 سعر حراري مقارنة بالاصبع المعتاد البالغ وزنه 40 جراما .ملاحظة : كثرة تناول الشوكولاته يضربالبشره و يزيد منالحبوب
10- قللي من لحم البقر
استبدلي لحم البقرالمفر وم باليك الرومي و سوف توفرين 100 سعرحراري لكل قطعة تبلغ 150 جراما من اللحم النىء .
11- هل تحتاجين الى الكاتشاب
انتبهي الى الصلصاتالتى تتناولينها مع الطعام فرغم انها تكاد لاتحتوى على الدهون فإن الاستغناءعن كمية من الكاتشاب تبلغ 20 جراما في الطبق يوفر عليك 20 سعرا حراريا لكلوجبة مما يعني حوالي 600 سعر حراري كل شهر .
12- رقئق البطاطا السميكة هي التي تسود
اختارىالبطاطا السميكة و ليس النحيلة فإذا كنت تحبين رقائق البطاطا المحمرة اختارىتلك المطهوة في الفرن فإن وجبة تبلغ 100 جرام من رقائق البطاطا المطهوة فيالفرن تحتوي على حوالى 18سعرا حراريا مقارنة بنحو 256 سعرا حراريا في رقائقالبطاطا المحمرة الآكثر نحافة و المحمرة في مقلاة عميقة مما يوفر نحو 76 سعراحراريا .
13- غطي جسمكهلتنوى الذهاب الى رحلة شاطئية ؟ لابد من ارتداء قميص قبل السباحة ، فإنالمقاومة التي يسببها القماش تزيل 55 سعرا حراريا زاءدا لكل نصف ساعة منالسباحة .
14- استفيدي ممن مزايا الحليب
اذا كنت لا تعلمين من اين جاءت السعرات الحرارية الزائدةافحصي الحليب الذي تتناولينه و تحولى من الحليب كامل الدسم الى شبه االقشودفان كوبا واحدا يحتوى على 169 سعرا حراريا اسبوعيا مقارنة بتناول الحليبالكامل الدسم .
15- اعطي استراحة للخادمة :
حاولي ان تغسلي الاواني بيديك بين حين و اخر فصدقي او لاتصدقي ان غسل الاطباق المتسخة لمدة 15 دقيقة يوميا يحرق حوالى 44 سعرا حراريافي كل مرة اى حوالى 300 سعر حرارى اسبوعيا .
16- استبدلى القهوهان كنت لا تستطيعين مقاومةتناول القهوة اليومي كل صباح اطلبي من محل قهوة ان يعطيك قيم السعراتالحرارية لمشروبك المعتاد ثم قومي بالاختيار الصحي السليم استبدلي فنجانالقهوة بالحليب الكامل بحليب مقشوج ووفري ما يصل الى 100 سعر حراري .
17- اصعدي الدرجفكريمرتين قبل ان تستخدمى المصعد في المرة المقبلة فان خمس دقائق اضافية في الدرجكل يوم تحرق 47 سعرا حراريا اى 1410 سعرات حرارية شهرية .