مرحبا اخواتي
انا قرات الموضوع ب مدونة وعجبني لانو بدون غلبة الريجيم الحاد بس بدك تتغلبي اشوي بلحساب حتى تضمني ما يزيد وزنك ولا حتى تنحفي
اكيد مستغربين الموضوع
بس انا متأكده من كلامي مئه باالمئه بحسب خبرتي في مجال التغذيه
شوفي عزيزتي امشي على نظام السعرات في اكلك وشلون ؟
انا اقولك
الشخص الخامل يحتاج الى 20 سعر حراري لكل كيلو جرام
الشخص متوسط الحركه يحتاج الى 25 سعر حراري لكل كيلو جرام
والشخص كثير النشاط يحتاج الى 30 سعر حراري لكل كيلو جرام
يعني اذا وزنك 70 مثلا ونشاطك متوسط نضرب الوزن في 25 = 1750
يعني احتياجك اليومي من السعرات 1750 سعر حراري اذا اكلتي 1750 سعر في اليوم يثبت وزنك واذا نقصتي راح تنحفين واذا زدتي راح تسمنين
فمثلا اذا اكلتي 1200 كل يوم مع رياضه لمدة نصف ساعه اربع ايام في الاسبوع راح تنحفين من 4 الى 6 كيلو في الشهر
فعندك الان كل الوجبات مكتوب عليها كم تحتوي من السعرات فكلي اللي ترغبين فيه في حدود 1200 سعر
اذا شفنا العصاير مكتوب عليها
الشكولاتات
الاندومي
الحليب …….الخ
ولكن حرصي على الخضروات والفواكه
وبامكنك الاستعانه بجدول السعرات الحرايه في الانترنت اذا رغبتي في اكل وجبه معينه
ملاحظه/ الشاي الاخضر مفيد جدا لانقاص الوزن 3 اكواب في اليوم تحرق 200 سعر حراري
بدون سكر طبعا يضاف اليه الليمون او النعناع لتحسين الطعم ولفائده اكبر
وعن تجربه
طبعا الحامل والمرضع والمريض لهم قاعده خاصه