[RIGHT][CENTER][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B] [/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B] [/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B]
[FONT=Simplified Arabic] [/FONT]
[CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]الإفطار[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/COLOR][/B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/COLOR][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]، كمثرى ، [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]…… )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]الغذاء[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/COLOR][/B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ،[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]جرام[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic])[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]صحن خضراوات مطبوخة مثل بامياء أو[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) أو خضراوات مشكلة مسلوقة[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]العشاء[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] ( [/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]فواكه وخضروات فقط[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/COLOR][/B][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] ( [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]برتقال ، تفاح ، كمثرى ، [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]…… )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وبندورة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وجرجير ) أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]).[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][COLOR=teal][FONT=Simplified Arabic]إرشادات استخدامه[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=teal][FONT=Simplified Arabic]:[/FONT][/COLOR][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]يرغبه الشخص منها بشرط[/FONT][/B][/SIZE][B][FONT=Simplified Arabic]
[/FONT][/B][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic]أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وعناصر غذائية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/proteins.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]كالبروتين[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/carbohd.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الكربوهيدرات[/COLOR][/FONT][/URL][/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/fats.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الدهون[/COLOR][/FONT][/URL][/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يجب ممارسة الشخص[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/sports/index.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]أنشطة عضلية[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]إنقاص وزنه[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]القليل منها في الطعام[/FONT][/B][/SIZE][B][FONT=Simplified Arabic]
[/FONT][/B][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic]لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/vitamins-q-a"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]فيتامينات[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]ذائبة فيها وهي أ – د – ي – ك وتمتص[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] Essential fatty acids [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وتقبله[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]الكامل على الخبز الأبيض[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] ( [/FONT][/B][B][U][FONT=Simplified Arabic]وليس ما يسمى خبز النخالة[/FONT][/U][/B][B][U][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/U][/B][B][FONT=Simplified Arabic]).[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]المركب وأملاح[/FONT][/B][/SIZE][B][FONT=Simplified Arabic]
[/FONT][/B][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic]معدنية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/minerals/iron.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]كالحديد[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/minerals/calcium.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الكالسيوم[/COLOR][/FONT][/URL][/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/diseases/git/constipation/constp01.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الإمساك[/COLOR][/FONT][/URL] .[/FONT][/B][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]