أولا: البطاطا المشوية
تعطي إحساساً بالراحة لأنها تحفز أطلاق هرمون سيروتوتين الذي يعطي شعوراً بالاسترخاء والراحة، وهي غنية أيضاً بفيتامين (ب1) الذي يحارب الضغط والإرهاق.
ثانيا: جوز الطيب
يعتبر مصدر غني بحمض مايريستيسين الذي يساعد على النوم الهانئ، يتم تناوله مع الحليب الدافئ قبل النوم بالليل، من خلال إضافة رشة صغيره منه، ولكن يجب مراعاة عدم استخدامه بكميات كبيرة لأنه يسبب الهلوسة.
ثالثا: شاي النعناع
مهدئ طبيعي للمعدة ويساعد على النوم.
رابعا: الخس
يحتوي على مادة مهدئة تساعد على النوم، يمكن تناول مقدار متوسط من أوراق الخس قبل النوم.
خامسا: حبوب الإفطار
تحتوي ايضاً على هورمون يعطي الإحساس بالراحة، وهي غنية أيضاً بفيتامين(ب1) .
سادسا: التين
غني بالكالسيوم والمغنيسيوم اللذين يعتبران عاملاً مهماً من العوامل التي تساعد على استرخاء العضلات، وبالتالي يقلل من الشعور بالتوتر.
منقول
من