تعتبر تمرينات العضلات الشرجية وعضلات المهبل للحامل(تمرينات كيجل) من أهم التمرينات التي يجب أن تمارسها المراة الحامل لما لها من فوائد كبيرة للولادة ولما بعد الولادة.
إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم قاع الحوض، فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة.
فوائد التمرين:
تقوية عضلات المهبل لتتمدد خلال الولادة ثم تعود لطبيعتها سريعًا.
سرعة التئام جروح الولادة.
قدرة أفضل على التحكم في التبول والوقاية من سلس البول.
تمنع هذه التمارين هبوط الرحم والشرج والمستقيم.
تقوي عملية الإتصال الجنسي بسبب مرونة عضلات المهبل.
إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم قاع الحوض، فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة.
فوائد التمرين:
تقوية عضلات المهبل لتتمدد خلال الولادة ثم تعود لطبيعتها سريعًا.
سرعة التئام جروح الولادة.
قدرة أفضل على التحكم في التبول والوقاية من سلس البول.
تمنع هذه التمارين هبوط الرحم والشرج والمستقيم.
تقوي عملية الإتصال الجنسي بسبب مرونة عضلات المهبل.
طريقة ممارسة التمرين:
تتميز هذه التمارين بسهولتها وقدرة الحامل على ممارستها في أي مكان وزمان بدون أن يلاحظ أي شخص ممارستها.
1-تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول أو البراز. وحاولي فعل ذلك عدة مرات.
2-يمكنك أيضًا القيام بهذه التمارين وأنت جالسة على المرحاض. اجلسي على المرحاض وقدميك متباعدتين عندما تكوت مثانتك ممتلئة وابدئي في التبول وعندما تنول بعض القطرت حاولي أن تمنعي بقية البول من النزول وذلك حتي تنتهي وبدون ضم ركبتيك. كلما استطعت منع البول من السقوط في المرحاض كلما كانت عضلاتك أقوى. لا تيأسي إذا وجدت أنك لا تستطيعين منع البول فمرة بعد المرة سيتحسن الأمر.
كرري هذا الامر عدة مرات في اليوم خلال التغوط والتبرز