2- تحسين نوعية الأكل والمحافظة على غذاء صحي وسليم وأن يحتوي على البروتينات .
3- تناول برتقالتين يوميا تساعد بشكل كبير على تقوية العضلات .
4- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكوليسترول بشكل كبير .
5- شرب المياه بكمية وفيرة بحيث يشرب الرجال 13 كوب و 8 أكواب للنساء.
6- تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات والتركيز على الشوفان المجروش الذي بدوره يعمل على تحفيز العضلات .
7- تناول ملعقتين من العسل الأسود يوميا لاحتوائه على الحديد.
8- تناول فاكهه التمر ويفضل 7 تمرات 3 مرات يوميا وخاصة قبل الوجبات الرئيسية .
9- تناول بياض البيض بشكل يومي لاعتباره عنصر غذائي بروتيني مهم ومتكامل.
10- لبناء الأنسجة العضلية تناول الأسماك وخاصة سمك السلمون والتونة وهم عناصر غذائية مليئة بالبروتين والاوميغا 3 .
11- أكل المكسرات ومنها اللوز الذي يسمى دواء العضلات وهو أفضل مصدر للألفا توك فيرول فيتامين اي والذي يمتص من قبل الجسم ويساعد على الحد من هدم الانسجة العضلية
12- شرب الحليب واللبن " قليلا الدسم " لأنهما خليط بروتيني كربوهيدراتي يساعدان على البناء السريع .
13- منع انهيار العضلات عن طريق اهم عنصر غذائي وهو زيت الزيتون الذي يعتبر وجبة دهنية غير مشبعة.
14- تناول فاكهة الاناناس التي تمتاز باحتوائها على انزيم يساعد على تسريع هضم واستخلاص البروتين من الاطعمة ويسمى هذا الانزيم بالبرو ميلين ولها دور مهم في علاج الالتهابات والالام العضلية الناتجة عن التمرين و لها دور مهم في تحفيز عمليات الايض وحرق الدهون.