اجعلى جسمك شكل الساعة الرملية
جعلى جسمك شكل الساعة الرملية
جعلى جسمك شكل الساعة الرملية
مظهر الساعة الرملية
للحصول على مظهر الساعة الرملية، اركعي على الأرض مع الإحتفاظ بظهرك مستقيما،
وساقيك مطويتين إلى جانبك الأيمن، والمؤخرة مرتكزة إلى شمال عقبيك.
إمسكي ربلة ساقك اليسرى بيدك اليسرى وارفعي ذراعك اليمنى
في الهواء قبل ثنيها بلطف حول رأسك. وفي الوقت ذاته،
إستندي بجذعك الأعلى ناحية اليسار وفي الوقت ذاته قومي
بثني مرفقك والاستدارة برأسك بحيث يمكنك النظر إلى عقبيك.
ثم عودي على وضعك الأصلي وضعي يدك اليمنى في أقصى اليمين.
واستندي نحو اليمين وقومي بثني مرفقك الأيمن،
لتضعي ذراعك الأيسر أمام رأسك ثم قومي بمدها ناحية اليمين
وناحية الأرض بقدر ما تستطيعين.
تموضعي بشكل مستقيم مرة أخرى ثم كرري الحركة بأكملها عشر مرات …
ثم عاودي التمرين كله على الجانب الآخر.