نقاط مهمة يج الأنتباه له عن ممارسة الرياض :
1- لب الملاب المناسبة عن ممارسة الرياض .
2- يج عم حركا الأحما قب البد في التمارين .
3- في البداي يكررالتمري مرتي أو ثلاث ثم في كل يو تزاد عد المرات .
4- يج عم حركا التمسي قب بع التمارين حت لايحدث اي شد عضلي .
التمري الثاني : —————–
الإستلقا عل الظه مع رف الرجلي بشكل مستقيم وثنيهم إل الأمام مع وض اليدين خل الرأ ويكو الرأ عل الأر?br> ثم تقرب الرجلي إل البط ثم ترجع وهكذ .
التمري الثالث : —————
يكون وض الرجلي مث التمري الثاني مع ضغ الرجلي عل البط مث التمري السابق ثم إرجاعه ثم رف الرأ إل أعلى تقري الرجلي مع بعضهما في نف الوق .
التمري الأو :
————— الإستلقا عل الظه مع وض اليدين خل الرأ . وثني الرجلي بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتا بجان بع والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأ من خلال ثلاث مراح أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأ من خلال ثلاث مراح دو أن يلمس الأر .
وهكذ يعمل التمري للمتمر من 8 إل 12 مر في اليو?br>
التمري الرابع :
—————–
الإستلقا عل الظه مع ثن الرجلي بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدي خل الرأ كم في التمري الأو مع تباع الركبتين .
ثم ترفع الرأ وتمد اليدين إل الأمام بإتجاه الرجلي .
ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدو إل اليسار واليمي إل اليمين .
ثم تم اليدين إل الوراء ثم ينزل الرأ وهكذ يعمل ست مرات للمتمر .
التمري الخامس :
—————-
الإستلقا عل الظه مث وض التمري السابق لك تمال الركبتين إل جه اليمين بدون ان تلمس الأر .
وتوض اليد اليمنى خل الرأ واليسر تم بالعرض .
ثم يرفع الرأ باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .
ثم توضع اليد اليسرى خل الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرف الرأ باتجاه اليسار .
التمري السادس :
—————-
يكون وض الجس مث التمري الأو ثم يرفع الرأ باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لك اتجا للمتمر .
دمــــتي بخير ..