السلام عليكم ...gif "Eh S(8)")
عند الولادة تتعرض كثير من النساء للترهل في البطن جراء الحمل والولادة .. وبعيدا عن طرق الريجيم والتغذية توجد تمارين لشد البطن والكرش للنساء بعد الولادة وايضا يمكن تطبيقه لمن تعاني من الكرش او ترهل البطن
تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.
تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.
الاول:
إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
التانى:
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
الثالث:
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
التانى:
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
الثالث:
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.
الرابع:
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات
الخامس:
إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين
إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين
يارب تسفيدوا من هذه التمارين
مشكووووووووووووووووره
سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك
تمآرين مفيده جدا والكثير من النساء يحتاج لها في فتره مابعد الولاده
اشكرك من قلبي على هذه التمارين
بارك الله فيك
اشكرك من قلبي على هذه التمارين
بارك الله فيك
تقبلي عطري
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رنو0422
مشكووووووووووووووووره
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رنو0422
مشكووووووووووووووووره
سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك
العفو حبيبتي
ويسلموووووو عالطلة الحلوة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ألماس
تمآرين مفيده جدا والكثير من النساء يحتاج لها في فتره مابعد الولاده
اشكرك من قلبي على هذه التمارين
بارك الله فيك
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ألماس
تمآرين مفيده جدا والكثير من النساء يحتاج لها في فتره مابعد الولاده
اشكرك من قلبي على هذه التمارين
بارك الله فيك
تقبلي عطري
العفو حبيبتي
ويسلموووووو عالطلة الحلوة
شكرا جزيلا
لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي