المكونات
1 ملعقة طعام زيت نباتي
2 رأس بصل وسط ، مفروم ناعم
2 فصّ ثوم مهروس
500غ هليون
4 كوب مرق الدجاج
2 ملعقة طعام حليب بودرة، بلا دسم
1 رشة بهار حلو
1 ملعقة صغيرة ملح
ملعقة صغيرة بهار أبيض
جوزة الطيب مبروشة
1 ملعقة طعام نشاء
1 كوب ماء
القيمة الغذائية للشخص الواحد:
خالية من الكوليسترول
ل5 أشخاص
مدة التحضير: 20 دقيقة
مدة الطهي: 30 دقيقة
155 وحدة حرارية
طريقه التحضير
يحمى الزيت ، يضاف اليه البصل ويقلّب حتى يشقرّ لونه .
يضاف الثوم والهليون ويُحّرك المزيج جيداً على نار قويّة حتى تذبل الخضار.
يزاد مرق الدجاج ويترك المزيج على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
يرفع المزيج عن النار ويخلط جيداً في الماكينة الكهربائية أو الخلاط اليدوي.
تخلط بقية االمقادير على البارد.
تضاف على الخضار المهروسة ويوضع الوعاء على النار.
يُحرّك المزيج بإستمرار حتى يمسك المزيج.
يُقدّم ساخناً.
القيمة الغذائية للشخص الواحد:
الطاقة (وحدة حرارية) 155
الكوليسترول(ملغ) خالية
المواد الدهنية(غ) 6
النشويات(غ) 15
البروتينات(غ) 10
الألياف الغذائية(غ) 2
حساء الهليون
يعطيكى العافيه