وصفة لزيادة الوزن
اليوم جبت لكم معي وصفة لزيادة الوزن
مقدمه من شبكة حياة عالم خاص بالمرأة
أترككم مع الصور
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن
الزيوت الصحية: اضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لزيادة السعرات الحرارية، ولكن يجب التأكد من أن تختار الدهون والزيوت الجيدة. زيت الزيتون غني بالدهون الصحية الأحادية الغير المشبعة ، يمكن تناول زيت الزيتون البكر الممتاز مع الخبز و المعكرونة و الخضار. زيت الكانولا يحتوي على كل من الدهون الأحادية غير المشبعة و الدهون المشبعة بما في ذلك الأحماض الدهنية اوميغا 3. يمكن استعماله لطهي جميع المأكولات لزيادة السعرات الحرارية و بالتالي اكتساب الوزن.
المكسرات والبذور: السناجب تخزن المكسرات لسبب وجيه: انها غنية بالسعرات الحرارية التي تغذيها خلال فصل الشتاء البارد الطويل. المكسرات والبذور غنية بالدهون غير المشبعة التي تضيف السعرات الحرارية الصحية إلى حميتك. جوز البرازيل واللوز والفول السوداني، البقان، الكاجو، وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين كلها جيدة بالنسبة لك وتوفر مجموعة متنوعة من النكهات. يمكنك أن تأكل المكسرات والبذور مع بعض شرائح الزبدة للحصول على وجبة خفيفة بالمغذيات الطاقية الكثيفة.
عصير الفواكه: يجب اختيار عصير الفاكهة بدلا من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات . ابحث عن المشروبات بنكهة الفاكهة التي في معظمها عالية الفركتوز مثل شراب الذرى. عصير الخضار أقل في السعرات الحرارية ولكن يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
تسلمين حبيبتي ملوكة
ودمت رمزاً للإبداع
جزاك الله خيرا
ننتظر جديدك