الانتباه عدم التركيز و تشوش الأفكار اضطراب الذاكرة وتعثر الكلام والكلمات,
الفوضي وتكرار الأخطاء انعدام الثقة في النفس وعدم الرضا والقلق الشك و القلق و القمع صعوبة في إيجاد الطريق الصحيح. ضعف المناعة والمرض المتكرر الهواجس
والإجهاد النفسي والعقلي انخفاض الحافز والاكتئاب وعدم احترام الذات كلها أعراض لعدو لدود ‘الإجهاد’ والذي إذا دخل باب الزوجية, خرج الهدوء و السكينة والاستقرار..
وقلة النوم تسبب زيادة هرمون التوتر’ الكورتيزول’ مما يزيد التوتر والإجهاد وجودة النوم هي الحل السهل والبسيط لمعظم المشكلات الصحية والنفسية فالنوم الشافي هو
روشتة لحياة زوجية مستقرة وتحقيق ذلك يلزمه قواعد محددة تبدأ باحترام الساعة البيولوجية.
متي ننام؟
للجسم إيقاع بيولوجي مدته 24 ساعة يختار من خلالها أوقاته المناسبة للنوم و
هي تأتي عندما تقل درجة حرارة الجسم خلال 22-23 ساعة وانحسار الضوء يحفز إفراز الميلاتونين وهو هرمون له دور أساسي في عملية النوم والملايتونين هو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ.
وهي الغدة المايسترو التي تقود أوركسترا معظم غدد الجسم , فهي تفرز الهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخري في الجسم .
تصل قمة إفراز هرمون الملايتونين , خلال فترة النوم, ومستوي هذا الهرمون
ينخفض كثيرا خلال النهار عند الاستيقاظ . لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ علي إيقاع الحياة الطبيعية, لأنها تتحكم في
الساعة الطبيعية للجسم التي تتمثل بدورات النوم والصحو التي تتزامن مع الليل والنهار.
اغلقي التليفزيون
التليفزيون سبب مباشر لقلة النوم فالتعرض للإضاءة الصناعية لشاشات التليفزيون قب
ل النوم يعرقل إفراز هرمون الميلاتونين و يعطل دورة راحة الجسم لمدة ساعة كاملة مما يجعل
الحصول علي النوم صعباوهو ما يحذر منه شارل سيزلر من كلية الطب في هارفارد صاحب دراسة- النوم في أمريكا- والذي ينصح بضرورة غلق التلفاز في الساعة السابقة للنوم وتفادي وضعه في غرف النوم و يشدد الإخصائيون علي ضرورة أن نختزل هذة الغرفة فقط للنوم.
أي المراتب هي الأصلح ؟
يري العديد من الخبراء أن المراتب المتوسطة الصلابة تعطي نوما أفضل خصوصا لمن يعانون من مشاكل في العمود الفقري لأنها الأقل ألما
و تنبه دراسات أخري علي أن جودة النوم تصبح قريبة من الكمال إذا تم تجديد المراتب كل فترة.
أكلات النوم
السكر البطيء يشجع علي النوم المريح و الأكلات الغنية بمادة التريبتوفان تساعد علي إفراز الميلاتونين كالأرز الكامل و الخبز الأسمر والشوكولاتة وعلي عكس
ما يشاع عن اللبن يذكر خبراء التغذية أنه يقلل كفاءة إفراز هرمون الميلاتونين كما يحذرون
من الطعام الدسم الذي يحتاج مجهودا لهضمه حيث يرفع حرارة الجسم وذلك ضد النوم تماما.
الرياضة ضد النوم
قد يكون ذلك عيب الرياضة الوحيد فممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ترفع درجة حرارة الجسم وبالتالي يعطل دخوله في النوم لذا
يجب تجنبها قبل النوم بساعة و قد أثبت باحثون أمريكيون أن ممارسة الرياضة لكبار السن مدة 30-40 دقيقة أو المشي السريع 4 مرات في الأسبوع لأشخاص أعمارهم تتراوح بين 50 -76 قللت ساعات نومهم للنصف.
نوم القيلولة
في الليالي الصعبة تفلح القيلولة في معادلة الساعات التي ضاعت في الأرق وكانت الدراسات قد أثبتت أن ساعتين ونصف الساعة من نوم القيلولة
تجعل الشخص في كامل نشاطه وهو ما ذكرته وكالة ناسا فكان رواد الفضاء يحصلون علي 40 دقيقة راحة بعدها يصبح عملهم أسرع.
العلاقة الزوجية
في الواقع فإن هذا النشاط يعطي شعورا بالراحة والهدوء وذلك بفضل الدوبامين –
هرمون السعادة- والأندورفين من النواقل العصبية المسببة للراحة.
ذبذبات المحمول وتأثيرها علي النوم لا توجد دراسات تفيد بذلك بالتحديد و تربط بين
وجود مجال مغناطيسي في غرفة النوم و الإجهاد وقد قامت جامعة الطب في برلين بدراسة نوم 397 شخصا يعيشون جانب محطات تقوية المحمول وبعد 11 يوما لم يظهر أي تغيير علي ساعات نومهم ولكن كان لها تأثير علي جودته.
كم ساعة نحتاجها للنوم؟
إن احتياجاتنا للنوم تتراوح بين 16 ساعة للرضيع و12 ساعة لطفل عمره
أربع سنوات و10 ساعات لمراهق وبين 7-8 ساعات للبالغ ويوجد فروق بين البشر ولكن غير معلومة المصدر ولكن التوائم الذين
كبروا منفصلين لهم ساعات النوم نفسها مما ينبئ بوجود عامل جيني ووفقالدراسة أمريكية شملت 300 شخص بينت أن النوم أقل من 5 ساعات يوميا أو أكثر من9 ساعات تزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب عند الأصحاء ويقل الخطر بين 6-8 ساعات .
كيف ننام؟
هي حسب راحة كل شخص وما يفضله وفقا لعمره وصحته إلا أن النوم علي البطن غير مفضل للرضع خوفا من الاختناق وبالطبع فإن النوم
علي الجانب الأيمن هي ما أوصي به رسول الله صلي الله عليه وسلم وأفضل الأوضاع وأصحها.