وصفات لتقوية العضام,وصفاتنا لعظام أقوى
وصفات لتقوية العضام,وصفاتنا لعظام أقوى
مقدم من شبكة مدونة الحياة
وصفات لتقوية العضام,وصفاتنا لعظام أقوى
مقدم من شبكة مدونة الحياة
يحتاج الجسم إلى نسبة من الكالسيوم يوميًا ، للحفاظ على صحة العظام وقوتها ، وتختلف تلك النسبة باختلاف العمر والحالات الطارئة ، كالحمل والرضاعة .
ورغم إمكانية تناول كالسيوم دوائي ، إلا أن هناك أطعمة تحتوي على كمية كافية من الكالسيوم ، وكل ما عليكِ معرفتها وتناولها .
تتمتع الأجبان بنسبة كبيرة من الكالسيوم ، لكن الكثيرين لا يتناولونها حرصًا على عدم زيادة وزنهم ، فإذا كان الأمر كذلك معكِ ، يمكنك تناول سمك السردين مع الحسك ، البقول الجافة ، البندق ، السمسم أو اللوز .
تناولي المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم ، فهي تمنحكِ نسبة من احتياجك اليومي من الكالسيوم ، دون أن يزداد وزنك .
نموذج غذائي يمد عظامك بالكالسيوم
الإفطار
تناولي كوبًا من الحليب نصف الدسم ، مع خبز أو حبوب فطور حسب الاختيار .
الإفطار
تناولي كوبًا من الحليب نصف الدسم ، مع خبز أو حبوب فطور حسب الاختيار .
الغداء
لحم أو سمك ، 200 جرام من الفاصوليا الخضراء ، قطعة من الجبن الأبيض .
لحم أو سمك ، 200 جرام من الفاصوليا الخضراء ، قطعة من الجبن الأبيض .
العشاء
100 جرام من السردين بالزيت ، مع بطاطس مطهوة بالبخار
وصفات لتقوية العضام,وصفاتنا لعظام أقوى
وصفات لتقوية العضام,وصفاتنا لعظام أقوى