[CENTER][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]السلام عليكم ..:hala:[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B].حتى لو لم تكوني من الأشخاص النشيطين في الصباح، يمكنك أن تستيقظي مبكرا – وتنشطي جسمك حتى قبل تناول فنجان القهوة أو الشاي.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]الأشياء التي أنت ستحتاجين إليها: ساعة منبّه[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]خطة تمرين[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]عدة تمرين[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]الانضباط[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=#ff0000][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=#ff0000][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]1. اختاري ساعة منبّهة ذات منبه لطيف. إذا كان جرس إنذارك يخيفك كلّ صباح، فقد تستيقظين متذمّرة وغير مستلهمة لسبب جيد جدا. قومي بتجربة ساعات المنبه المتوفرة في المتاجر لمعرفة أيها تفضلين.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]2. قبل أن تذهبي إلى النوم كل ليلة، حضري ثياب الرياضة، وحذاء الرياضة وأي أدوات أخرى يمكن أن تحتاجي إليها.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]3. تعودي الاستيقاظ كل يوم. حتى لو كنت تستيقظين لقراءة الصحيفة، المهم أن تستيقظي كل صباح مبكرا وتقومي ببعض الحركة.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]4. لا تتركي الستائر مغلقة، كلما زاد انتظارك في الغرفة المظلمة، كلما زاد شعورك بالرغبة في البقاء في السرير. عندما يدق الجرس، قومي من السرير وافتحي الستائر ثم انطلقي للحمام. 5. دربي نفسك على التمارين. قومي بوضع قائمة بالتمارين الرياضية التي ترغبين في أدائها، مع الوقت المحدد لذلك. واختبري قدرتك على أداء هذه التمارين.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]6. إذا كان الطقس لا يساعدك على الذهاب خارج المنزل لأداء التمارين، قومي بالاشتراك بنادي صحي قريب من منزلك، وهكذا يمكنك قضاء بعض الوقت الإضافي لصحتك قبل الذهاب إلى العمل.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]النصائح والتحذيرات:[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]بالرغم من أن النصائح الشائعة تقول بأن الإنسان يحتاج إلى 21 يوما ليعتاد على نظام جديد، فأن العادات قد تختلف من شخص لأخر.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]إذا كنت تمارسي الرياضة في الصباح الباكر، فقد ترغبي بشراء جاكيت ملون بلون فاتح أو عاكس لتفادي التعرض للحوادث.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[URL="http://www.facebook.com/share.php?u=http://www.almraah.com/14321/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%a8%d8%a7%d8%ad%d9%8a%d8%a9-morning-sports-exercises/"][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT][/URL]
[URL="https://feedads.g.doubleclick.net/~a/IGRD0TavFLp0RfCV0dR3tqS4LD4/jgIIJ_Le7mYcRPxtdvcXkT1hrU4/0/pa"][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/23511hayah.jpg[/IMG][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/URL]
[URL="https://feedads.g.doubleclick.net/~a/IGRD0TavFLp0RfCV0dR3tqS4LD4/jgIIJ_Le7mYcRPxtdvcXkT1hrU4/1/pa"][/URL]
[URL="http://feeds.feedburner.com/~ff/almraah/Fowl?a=c_71NrdS5nU:gcT5IYJy-fQ:yIl2AUoC8zA"][/URL][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT][URL="http://feeds.feedburner.com/~ff/almraah/Fowl?a=c_71NrdS5nU:gcT5IYJy-fQ:-BTjWOF_DHI"][/URL][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT][URL="http://feeds.feedburner.com/~ff/almraah/Fowl?a=c_71NrdS5nU:gcT5IYJy-fQ:TzevzKxY174"][/URL][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT][URL="http://feeds.feedburner.com/~ff/almraah/Fowl?a=c_71NrdS5nU:gcT5IYJy-fQ:gIN9vFwOqvQ"][/URL][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT][URL="http://feeds.feedburner.com/~ff/almraah/Fowl?a=c_71NrdS5nU:gcT5IYJy-fQ:l6gmwiTKsz0"][/URL][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=#ff0000][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=#ff0000]للإمأنــــــة منقول ..[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=#ff0000][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B].حتى لو لم تكوني من الأشخاص النشيطين في الصباح، يمكنك أن تستيقظي مبكرا – وتنشطي جسمك حتى قبل تناول فنجان القهوة أو الشاي.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]الأشياء التي أنت ستحتاجين إليها: ساعة منبّه[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]خطة تمرين[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]عدة تمرين[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]الانضباط[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=#ff0000][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=#ff0000][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]1. اختاري ساعة منبّهة ذات منبه لطيف. إذا كان جرس إنذارك يخيفك كلّ صباح، فقد تستيقظين متذمّرة وغير مستلهمة لسبب جيد جدا. قومي بتجربة ساعات المنبه المتوفرة في المتاجر لمعرفة أيها تفضلين.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]2. قبل أن تذهبي إلى النوم كل ليلة، حضري ثياب الرياضة، وحذاء الرياضة وأي أدوات أخرى يمكن أن تحتاجي إليها.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]3. تعودي الاستيقاظ كل يوم. حتى لو كنت تستيقظين لقراءة الصحيفة، المهم أن تستيقظي كل صباح مبكرا وتقومي ببعض الحركة.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]4. لا تتركي الستائر مغلقة، كلما زاد انتظارك في الغرفة المظلمة، كلما زاد شعورك بالرغبة في البقاء في السرير. عندما يدق الجرس، قومي من السرير وافتحي الستائر ثم انطلقي للحمام. 5. دربي نفسك على التمارين. قومي بوضع قائمة بالتمارين الرياضية التي ترغبين في أدائها، مع الوقت المحدد لذلك. واختبري قدرتك على أداء هذه التمارين.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]6. إذا كان الطقس لا يساعدك على الذهاب خارج المنزل لأداء التمارين، قومي بالاشتراك بنادي صحي قريب من منزلك، وهكذا يمكنك قضاء بعض الوقت الإضافي لصحتك قبل الذهاب إلى العمل.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]النصائح والتحذيرات:[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]بالرغم من أن النصائح الشائعة تقول بأن الإنسان يحتاج إلى 21 يوما ليعتاد على نظام جديد، فأن العادات قد تختلف من شخص لأخر.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B]إذا كنت تمارسي الرياضة في الصباح الباكر، فقد ترغبي بشراء جاكيت ملون بلون فاتح أو عاكس لتفادي التعرض للحوادث.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[URL="http://www.facebook.com/share.php?u=http://www.almraah.com/14321/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%a8%d8%a7%d8%ad%d9%8a%d8%a9-morning-sports-exercises/"][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT][/URL]
[URL="https://feedads.g.doubleclick.net/~a/IGRD0TavFLp0RfCV0dR3tqS4LD4/jgIIJ_Le7mYcRPxtdvcXkT1hrU4/0/pa"][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][B][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/23511hayah.jpg[/IMG][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/URL]
[URL="https://feedads.g.doubleclick.net/~a/IGRD0TavFLp0RfCV0dR3tqS4LD4/jgIIJ_Le7mYcRPxtdvcXkT1hrU4/1/pa"][/URL]
[URL="http://feeds.feedburner.com/~ff/almraah/Fowl?a=c_71NrdS5nU:gcT5IYJy-fQ:yIl2AUoC8zA"][/URL][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT][URL="http://feeds.feedburner.com/~ff/almraah/Fowl?a=c_71NrdS5nU:gcT5IYJy-fQ:-BTjWOF_DHI"][/URL][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT][URL="http://feeds.feedburner.com/~ff/almraah/Fowl?a=c_71NrdS5nU:gcT5IYJy-fQ:TzevzKxY174"][/URL][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT][URL="http://feeds.feedburner.com/~ff/almraah/Fowl?a=c_71NrdS5nU:gcT5IYJy-fQ:gIN9vFwOqvQ"][/URL][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT][URL="http://feeds.feedburner.com/~ff/almraah/Fowl?a=c_71NrdS5nU:gcT5IYJy-fQ:l6gmwiTKsz0"][/URL][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=#ff0000][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=#ff0000]للإمأنــــــة منقول ..[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=#ff0000][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]