حبيت ابدا اول موضوع فى القسم بتمرينات خفيفه وسهله وبسيطه وانشاء الله بعد
كده هتبقى تمرينات اقوى وكمان دفاع عن النفس وفيديوهات دفاع عن النفس لكل
البنات والسيدات
كده هتبقى تمرينات اقوى وكمان دفاع عن النفس وفيديوهات دفاع عن النفس لكل
البنات والسيدات
والسيدات هذه التمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة الدمويه فى الجسم :
1_الجرى فى المكان على الأصابع
.2- رفع الساق لأعلى
.3- اجرى فى نفس المكان
.4- استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.
5- استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين
.6- اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان. "تمرين قوى".
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
يسلمووو عطر وحشانى كتير
بجد مشكوووووووووووووووووره ميرو وتسلمى حبيبتى