الافطار ثابت :
2 كوب ماء دافي (يفضل مع قطرات الليمون)
4 ملاعق جبنه أو لبنه قليلة الدسم + خضار + برتقاله أو جريب فروت (تستطعين عمل سلطة جبن)
الغداء :
برتقاله أو جريب فروت
(1 ) جبنه قليلة الدسم + سلطه حتى الشبع
(2 ) لحوم أو دجاج أو اسماك أو تونه + سلطه
(3 ) سلطه + خضار مسلوق
العشاء :
برتقاله أوجريب فروت
(1 ) روب خالي السم + خيار
(2 ) فول باليمون + م ص زيت زيتون + سلطه
ملاحظات هامه : عند الشعور بالجوع يمكنك تناول تفاح أو خس واكثري من شرب الماء .
م/ن