التغذية المناسبة لمن تتعاطى حبوب منع الحمل – اهمية التغذية مع حبوب منع الحمل
وهذا ما أثبتته العديد من الأبحاث وركزت على بعض الفيتامينات الهامة التي تنقص نتيجة تعاطي هذه العقاقير وتشمل ما يلي:
– B6.
– B12.
– حمض الفوليك.
– المغنسيوم.
– الزنك.
ولأن تعاطي هذه العقاقير يستمر لفترات طويلة يكون له آثار جانبية تسبب نقصاً شديداً في العناصر الغذائية من الجسم. إذا كنت تتعاطين حبوب منع الحمل بشكل يومي، فمن المفيد لك أن تأخذي عقاراً متعدد الفيتامينات، بالإضافة إلى التأكد من أنك تمدين جسمك بالتغذية الضرورية مع الأطعمة التالية.
العدس:
العدس مصدر ممتاز لحمض الفوليك، البروتين والفيبر فهو وجبة سهلة التحضير حيث يمكن أن تكون جاهزة للأكل في أقل من 30 دقيقة، ويمكنك تناول شربة العدس مع الحرص على أن تكون قليلة الصوديوم كوجبة للغداء.
الكاجو:
يمدك هذا النوع من المكسرات بالمغنسيوم والزنك، وما يميزه هو أنه قليل الدهون والسعرات الحرارية عن غيره من المكسرات.
السبانخ:
من الأطعمة السوبر، فقد احتلت هذه المكانة لما بها من عناصر غذائية عالية الفائدة كما يلي:
– B6.
– حمض الفوليك.
– المغنسيوم.
– فيتامين A.
– فيتامين K.
من الأفضل تناولها وهى خام في السلطات أو الأطباق الجانبية ذات الطهي السريع مثل طبق العجة.
عصير الطماطم والخضروات:
يحتوي عصير الطماطم على كل ما بفيتامين (سي) من مكونات مع نصف مستوى السكر والسعرات الحرارية. يمكن أن تستخدمى هذا العصير كوجبة خفيفة عندما تهاجمك حالات الشعور بالجوع بين الوجبات.
المأكولات البحرية:
من الأغذية المفيدة جدا وتشمل المحار، بلح البحر، السلطعون والسلمون كلها مصادر جيدة لفيتامين B12 والزنك. حاولى أن تتناولي هذه المأكولات كوجبات خفيفة مع الخبز المحمص والثوم.
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي ذكرت سابقا حتى تتجنبى الأضرار التي قد تصيب الجسم نتيجة لنقصها.
مخاطر نقص بعض الفيتامينات الناتج عن تعاطي حبوب منع الحمل
نقص فيتامين B6:
إذا حدث نقص في هذا الفيتامين يصاب الجسم بمخاطر كثيرة كما يلي:
– الاكتئاب.
– الإعياء.
– التوتر العصبي.
– الحزن.
نقص حمض الفوليك:
يسبب نقص حمض الفوليك بالجسم ما يلي:
– الأنيميا.
– الاكتئاب.
– التوتر العصبي.
– الإعياء.
نقص فيتامين C:
يؤدي نقص فيتامين (سي) إلى المخاطر التالية:
– ضعف الجسم وعدم قدرته على مقاومة الأمراض المعدية.
– نزيف اللثة وأمراضها.
– صعوبة في شفاء الجروح والكدمات.
نقص فيتامين B12:
يسبب نقص هذا الفيتامين ما يلي:
– الأنيميا.
– الضعف العام.
– تغيرات في الجهاز العصبي.
نقص عنصر الزنك:
نقص هذا المعدن الضروري في الجسم يسبب ما يلي:
– صعوبة في شفاء الجروح.
– تساقط الشعر.
– تغيرات في البشرة مثل ظهور حبوب الشباب.
نقص الريبوفلافين وهو فيتامين B2:
إذا كانت المرأة تعاني من نقص في هذا الفيتامين قبل بدء تعاطي موانع الحمل وخاصة الحبوب سوف تزيد المشكلة حدة.
وهنا جدول بالعناصر الغذائية الهامة لمن تتعاطى حبوب منع الحمل والمأكولات التي تتوفر بها هذه العناصر (العنصر الغذائي والمصدر الذي تتوفر به)
فيتامين B6: متوفر في الأسماك، الدواجن، الحبوب الكاملة، البطاطس والبطاطا الحلوة والخميرة.
حمض الفوليك: الكبدة، الخضروات الورقية الداكنة التي تحتوي على الألياف والبراعم والحبوب الجافة.
فيتامين B2: اللبن، اللحوم، الدواجن، الأسماك، الخضروات الورقية الداكنة، اللحوم العضوية والحبوب المخصبة.
فيتامين C: الحمضيات، العصائر، الفراولة، الأناناس، القرنبيط، الفلفل، الكرنب المسلوق، السبانخ والملفوف.
فيتامين A: الخضروات الورقية مثل (السبانخ – اللفت – السلق – البنجر – الخضر) والخضروات الجذعية مثل(الهليون – القرنبيط) والخضروات الصفراء مثل (الجزر – البطاطا الحلوة – الكوسة الشتوية) والفواكه الصفراء مثل (المشمش – الخوخ – الشمام).
الحديد: اللحوم المجففة، الدواجن، الكبد، الأسماك، الحبوب الكاملة والمخصبة والفاصوليا والبازلاء، عصير الخوخ والخضروات الورقية الداكنة.
الزنك: المحار وغيره من المأكولات البحرية، اللحوم، المكسرات والخبز والحبوب الكاملة.
النحاس: الكبد، المكسرات، الفول، البازلاء، المحار والفواكه المجففة.
ملحوظة هامة:
من أهم النصائح التي تقدم للمرأة التي تتعاطى حبوب منع الحمل هي الامتناع عن التدخين بشكل نهائي؛ حيث أثبتت الكثير من الأبحاث أن التدخين يزيد من المخاطر والآثار السلبية على القلب والأوعية الدموية وخاصة مع تعاطي حبوب منع الحمل حيث تتركز تلك المخاطر مع التقدم في السن بدءاً من عمر الخامسة والثلاثين.
بعض الحقائق السريعة:
– أكدت البحوث على حدوث التغيرات العديدة المحتملة في الصحة العامة والاحتياجات الغذائية للنساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل.
– شملت تلك البحوث التركيز على بعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك، الحديد، الزنك، النحاس، فيتامين B6 ، فيتامين C و A .
– لا توجد أدلة قاطعة تبين أن مستخدمي وسائل منع الحمل عن طريق الفم بحاجة إلى كميات مختلفة من الفيتامينات والمعادن.
– لابد من وضع خطة لاتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على مصادر الغذاء الجيدة مثل الفيتامينات والمعادن.
– يحذر التدخين عند تعاطي حبوب منع الحمل
التغذية المناسبة لمن تتعاطى حبوب منع الحمل – اهمية التغذية مع حبوب منع الحمل
التغذية المناسبة لمن تتعاطى حبوب منع الحمل – اهمية التغذية مع حبوب منع الحمل