تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » برمضان السحور لتجنب الجوع 2022 ، السحور وجبة مثالية 2022

برمضان السحور لتجنب الجوع 2024 ، السحور وجبة مثالية 2024 2024.

برمضان السحور لتجنب الجوع 2013 ، السحور وجبة مثالية 2013
برمضان السحور لتجنب الجوع 2013 ، السحور وجبة مثالية 2013

ربما يعتقد البعض أن كميات الطعام التى نتناولها فى سحورنا هى المسئولة عن الشعور بالشبع فى نهار رمضان، ويقدم لنا الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة بعض النصائح الهامة، ويقول:

من المهم أن نعتنى بنوعية الطعام وخاصة فى وجبة السحور، وأهم أنواع الطعام المسئولة عن الشعور بالجوع هى النشويات البسيطة والدقيق الأبيض والسكريات، حيث تحترق سريعا وترفع نسبة الأنسولين بالدم فى فترة قصيرة، يبدأ بعدها الجسم بالشعور بالجوع وتزيد حاجته للطعام مرة أخرى.

ويفضل الاستعاضة عنها بالحبوب الكاملة، مثل الشوفان الأسمر الذى يحدث نوعا من ثبات سكر الدم لفترات طويلة، ويمكن إضافته إلى كوب الزبادى.

وينصح أيضا الاهتمام بتناول الخضروات والألياف والتى تعطى إحساسا بالشبع لفترات طويلة.
كما ينصح بالابتعاد عن الطعام الذى يحتوى على نسبة أملاح عالية، كالمخلل والجبن المالحة، وكذلك الوجبات الجاهزة والمقليات، وكذلك تجنب إضافة التوابل بكثرة وخاصة الحارة منها.
وعن وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا فتتكون من:
– كوب زبادى مضاف إلى ملعقتى شوفان أسمر.– طبق فول مضاف إليه القليل من الملح وزيت الزيتون والليمون.
– كوب من عصير الكاركدية أو التمر الهندى أو نصف كوب عرقسوس .– ربع رغيف عيش أسمر.
– طبق سلطة خضراء.
كما ينصح بتناول كمية كافية من المياه بين وجبتى الإفطار والسحور، مع مراعاة عدم الإفراط فى شرب المياه حتى لا تمثل عبئا على الكلى، والكمية المناسبة تتراوح بين 2.5 إلى 3 لترات يوميا.

برمضان السحور لتجنب الجوع 2013 ، السحور وجبة مثالية 2013
برمضان السحور لتجنب الجوع 2013 ، السحور وجبة مثالية 2013

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.