تمرينين لشد البطن
التمرين الأول
نامي على الارض وضعي يديك تحت المؤخرة ـ عذراً ـ وإرفعي ساقيك إلى الأعلى
ثم إثني الركبتين
ثم إنزليها على الأرض
ثم أعيدي رفعها للأعلى في حالة الثني نفسها
وأعيدي عدة مرات
التمرين الثاني
مشابهه للتمرين الأول لاتنسي وضعي يديك أسفل )
لكن في هذا التمرين تكون الساقان دائماً في حالة المد ولاتثنى ابداً
ثم أنزلي قدميك وهما ممدودتان ولكن لاتجعليها تلامس الأرض تماماً
ثم أعيدي رفع ساقيك وهي في حالة المد
وهكذا ..
قومي بعملة عدة مرات يوميا أو لمدة 6 أيام بالأسبوع
هذه أول سلسلة رغم أنها بسيطة ولكن أتمنى أن تكون أفادتكن ..
كل ما أتمناه هو دعوة في ظهر الغيب
ترقبوني بالسلسلة الثانية
( بقلمي )
منقول..فريق الزمرده للامانه
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
شكرا لمروركم على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري ميرو ..عطر الورد
جزاكى الله خيرا
اللهم أميييييييييييييييييييين
مشكورة وجزاك الله خيرا
