الكلاسيكى اولا
الافطار
1- ربع رغيف بلدى او رغيف سن + 50 جم جبنة قريش + سلطة
2-او ربع رغيف بلدى او رغيف سن + بيضة +شاى بلبن
3_او2 فاكهة + شاى بلبن
4- او علبة زبادى عادية + شاى
5- او كوب لبن كبير كامل الدسم
6-كوب لبن خالى الدسم او كوب زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة
الغداء
اولا النشاويات
3 ملاعق ارز او مكرونة او ربع رغيف بلدى او رغيف سن
ثانيا اللحوم
شريحة لحمة مسلوقة او مشوية او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 4 سمكات مشوية
ثالثا الخضار
طبق خضار كبير مسلوق او نى *نى او 4 ملاعق خضار عادى مسبك + طبق سلطة كبير
رابعا الفاكهة
ثمرة بعد الغدا بساعة
العشاء
1- 2 فاكهة + شاى
2- علبة زبادى 110جم (العادية ) + شاى
3- ربع رغيف + جبنة دايت(فيتا) بالطماطم والخيار او جبنة قريش
4-سلطة فواكهة مشكلة بدون سكر
المسموحات
1- مسموح تناول الخس والخيار – القتة بدون القلب – الكوسة المسلوقة – الفجل- الجرجير بأى كمية
2- 2 جزرة
3- 2 معلقة سكر فى اليوم او 2 معلقة عسل نحل
4- الشاى والقهوة بسكر دايت (فى نوع هايل اسمه شوجر ماتش ب 11 جنية العلبة فيها 50 كيس كل كيس حلاوته = 2 معلقة سكر)
5- النسكافية مرة واحدة يوميا
6- ممكن تستبدلى الفطار بكوب شاى بلبن + قراقيش سن بتتجاب من عند الفرن
7- ممكن تشربى اعشاب عادية او تخسيس (انا بجيب نوع حلومن الصيدلية ب 10 جنية اسمه شاى الاسد بجد هايل وبيساعد فى علاج امراض كتير ومصرح من وزارة الصحة وبيشل الكرش خالص )
8- ممكن تأخذى ادوية لسد النفس مش اى نوع ها (دايت ماكس ) ودا هايل الدكتور بيكتبهولى او (نيو استرا سيل)
نصائح ضرورية جداااااااااااااا
– المشى نص ساعة يوميا او الجرى فى المكان 10 دقائق
– تناول عصير جريب فروت على الريق
– المضغ بتأنى
الممنوعات
1- اللب واللبان والسودانى والحلويات عامة
2- اللنشون والبسطرمة والجبنة الرومى والسجق والبرجر الا مشوى ويكون فى الغدا بس
3- الجبن المطبوخة كلها المثلثات والكوبايات والجبنة البيضا العادية
4-العيش الفينو – الشامى – الكحك – البيتى فور وخلافه -البقسماط الا 3 فقط بدل الفطار
5- العنب – التين – المانجو – الشمام – البلح – القصب
6- المياة الغازية والدايت مرة واحدة يوميا
اتمنى الرجيم يعجبكوا واهم حاجة تستمروا علية وتوزنوا نفسكوا قبل الرجيم ومرتين فى الاسبوع
اللى هتلتزم بالرجيم دا هتخس بسرعة حوالى 3 كيلو فى الاسبوع
