الوسم: الخلف

لاحظت كثير منكم يشتكون مشكلة ترهل الزنود
لذلك حبيت أفيدكم بثلاث تمارين حلوة وخفيفة

و أول تمرين منها أنصحكم فيه وبقوة لأني شفته ببرنامج ألماني
وهو لشد الزند من الخلف يعني الشحم المترطرط من الأسفل

التمرين الأول
تمرين للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)

الجسم مائل قليلاً إلى الأمام,, الظهر مستقيم والبطن مشدود
راحة اليد يجب أن تكون للداخل
عند رفع اليد يجب أن تكون الذراع مستقيمة
يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 إلى 12 مرة

التمرين الثاني
خاص بالعضلات الأمامية في أعلى الذراعين (ذات الرأسين)

اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على إستقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان
ارفعي الأثقال إلى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان
كرري العملية 8 أو 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

التمرين الثالث
تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين

اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على إستقامة ظهرك
ارفعي الأثقال مع ملاحظة أن يكون الكفين متقابلين
اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيماً
لا تدعي الأثقال تنزل كثيراً خلف ظهرك
كرري العملية 8 إلى 12 مرة

للإمأنـــــة منقول ..