الوسم: السمنة

نصائح لمن يعانون من السمنة 2013 , نصائح لمن يعانون من السمنة أعلى الجسم 2024
نصائح لمن يعانون من السمنة 2013 , نصائح لمن يعانون من السمنة أعلى الجسم 2024

ترتكز السمنة العلويّة في القسم العلويّ من الجسم، خصوصاً على مستوى الذراعين والكتفين وحول البطن والخصر، ليمنح الجسم شكل التفّاحة أو الإجاصة، عند الجانبين وتحت حزام البطن والوركين. اختصاصيّة التّغذية نوال البركاتي تحدثت عن الإرشادات الغذائيّة الخاصّة بسمنة القسم العلويّ من الجسم Androide.
نصائح النظام الغذائيّ:
1 – التخفيف من استهلاك المنبّهات المحتوية على الكافيين، كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية.
2 -التخفيف من تناول اللحوم الحمراء. فهي بالرّغم من احتوائها على الحديد الهامّ في مقاومة أمراض فقر الدم (الأنيميا)، إلا أنّ الدراسات الحديثة تُشير إلى أنّ الطريقة المثاليّة للحصول على الحديد من الغذاء يتمثّل في الإكثار من تناول الخُضر الورقيّة المحتوية على “المغنزيوم” الذي ينصهر في الجسم مع الأوكسجين متحوّلاً إلى حديد. والجدير بالذكر أنّ عنصر الحديد هامّ جدّاً لصحّة كريات الدم الحمراء البشريّة، إذ يؤدّي ضعف عدد الكريات الحمراء في الدّم إلى تفوّق كريات الدّم البيضاء عليها وإصابتها بالتشتت والضّعف، ما يؤثّر مباشرةً على جهاز المناعة في الجسم.
3 -الامتناع عن تناول الموادّ الدهنيّة المشبعة، خصوصاً المهدرجة، والمتواجدة في المأكولات السّريعة والأطعمة المُعالجة والمصنّعة، كالمورتديلا والمقانق واللحوم المدخّنة.
4 – الإكثار من تناول الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق، والتي يُطلق عليها الخبراء اسم “أطعمة المؤشّر الغلوكوزيّ المنخفض”، كالفاكهة والخُضر والحبوب الكاملة بأنواعها. وتمتاز هذه الأطعمة باحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الطبيعيّة، ما يرفع من الأيض الغذائيّ ويُحسّنه، إلى جانب كفاءتها في الحفاظ على ثبات مستويات السكّر في الدم، ما يؤمّن الشعور بامتلاء المعدة وتنظيم الشهيّة.
5 -تناول قطعة من الخبز مع مادّة بروتينيّة كالبيض، أو قطعة جبن قليل الدسم كالجبن القريش، أو شرب كأس من اللبن الرائب الخالي من الدّسم عند الإحساس بالجوع.

نصائح لمن يعانون من السمنة 2013 , نصائح لمن يعانون من السمنة أعلى الجسم 2024

نصائح لمن يعانون من السمنة 2013 , نصائح لمن يعانون من السمنة أعلى الجسم 2024

هناك علاقة إدمان تربط بعض النساء بالشوكولاته وتؤثر في رشاقتهن وصحتهن. غير أن خبراء الرشاقة أكدوا أن الشوكولاته يمكن أن تدخل في الريجيم. فالشوكولاته بحد ذاتها ليست غذاءً سيئا، لكن الإفراط فيها هو الخطأ. فالشوكولاته تحتوي على معادن مفيدة للجسم، خصوصا إذا كانت سوداء، أما

الشوكولاته بالحليب فطبعا فيها دهون أكثر ونسبة أقل من الكاكاو لاحتوائها على حليب كامل الدسم. لكن في المقابل، ففي حالة إدمانها وتناول كميات يومية كبيرة منها، فإنها تشكل خطرا على الصحة.
منذ ظهور الشوكولاته ارتبطت في الأذهان بكونها غذاء الأوقات الجميلة الذي يمنح الراحة الفورية والنشوة الحسية. وأخذ الناس يشترونها في رواحهم ومجيئهم، حتى أصبحت معتمدهم الغذائي اليومي السريع. وهنا تكمن المشكلة. فلا بأس في أن يتناول الإنسان قطعة صغيرة منها مرة كل بضعة أيام، لكن المشكلة أن يدمن عليها ويهجر الأصناف الغذائية الأساسية التي تمنحه البروتين والألياف والفيتامينات ويقتصر على غذاء الشوكولاته الغني بالسكر والكافيين مما يسبب حدوث السمنة.
نسبة عالية من السكر
فالشكولاته تحتوي على 40 % من وزنها سكرا، ويحاول المصنعون التعتيم على هذه النسبة العالية باستخدام مسميات غير مباشرة للسكر، مثل محلول الجلوكوز. والسبب في إضافة هذه النسبة العالية من السكر هو أن الطعم الأصلي للكاكاو ليس لذيذا. لكن المصنعين الأوائل للشوكولاته نجحوا في تحويل هذه المادة العديمة الطعم إلى غذاء مرغوب في جميع أنحاء العالم بفضل ما يحتويه من نسبة عالية من السكر والدهون المتأتية من إضافة الحليب الكامل الدسم. وعند تناول الشوكولاته فإن دخول نسبة عالية من السكر فجأة إلى الدم يدعو إلى إفراز عال من الأنسولين من غدة البنكرياس للتعامل مع هذا السكر. ويعمل الأنسولين على تخليص الدم من هذا السكر، وتحويله إلى طاقة تختزنها الخلايا الشحمية. وعندما لا تصرف هذه الطاقة بصورة كافية تتناسب مع كمية السكر التي تناولناها (في الشوكولاته) فإنها تخزن على هيئة شحوم، وبالتالي تظهر السمنة.
كيف تتخلصين من إدمان الشوكولاته لتجنب السمنة؟
هناك مجموعة من الخطوات الغذائية الرشيدة التي تساعدك على التخلص من إدمان الشكولاته:
وجبة الصباح
احرصي على تناول وجبة الصباح، لأن إهمالها يدفعك بعد حين وبسبب هبوط السكر الشديد في الدم، إلى التهام أي غذاء سكري يعطيك طاقة سريعة. والشوكولاته التي تصادفك في الطريق إلى العمل هي الحل الجاهز والسريع. تناولي إفطارا قليل الدهن غنيا بالكاربوهيدرات مع القليل من السكر. ومن الأصناف المفضلة: الفاكهة المجففة والحبوب مع الحليب نصف الدسم، كذلك الخبز الأسمر المحمص مع المرملاد (وليس المربى) لانخفاض نسبة السكر فيه.
آكلات صغيرة
ضعي في متناولك وبالقرب منك في الحقيبة أو درج المكتب آكلات صغيرة تساعدك على اجتناب الشوكولاته، كالفاكهة المجففة، والفاكهة الطازجة مثل الموز، وكذلك الخضر مثل الخيار. كما يجب أن تلاحظي أنك قبل الدورة الشهرية تشتهين الشوكولاته وهذا دليل على نقص في المعادن لديك، مثل الزنك. تناقشي مع الطبيب على كيفية سد هذا النقص.
العدس والفاصولياء
تناولي نسبا جيدة من العدس والفاصولياء والأرز الأسمر، فهذه الأصناف تطلق السكر في الدم بصورة بطيئة ومنتظمة وتجنبك نوبات الشهية الحادة. اعتمدي أيضا على السمك والدجاج وقلصي تناول اللحم الأحمر.
ممارسة الرياضة
تمرني جيدا، سواء بالمشي أو أي رياضة أخري تحبينها، لأن الرياضة تساعدك على الاسترخاء وتبعد تفكيرك عن الشوكولاته. كما أنها تدفع بالأوكسجين إلى الدم وتعطيك الطاقة بدلا من أن تحصلي عليها من الشوكولاته

إن الأطباء يؤكدون أن الميزوثيرابي لا توجد له آثار جانبية ، ويؤكد لكِ د.أحمد صلاح مدرس جراحة التجميل بجامعة عين شمس، بأن الميزوثيرابي غير مجدٍ على الإطلاق وسيعتبر بمثابة نقود مفقودة إن لم تصحبيه برياضة ونظام غذائي جيد .
ويوضح قائلاً : إن الميزوثيربي ليس وسيلة تخسيس بل وسيلة مساعدة، ويعمل على تنشيط حرق الدهون في المناطق المحقونة مثل الأرداف والبطن ، وينبغي أن تمارسي رياضة خاصة بتلك المناطق كالمشي على الأقل 1/2 ساعة يومياً ومع تمارين البطن والأرداف حتى تنشط قوة الحرق في هذه المناطق ، وإذا كنتِ لن تقومي بالرياضة ولا بالحمية فالأفضل لكِ أن توفري نقودك لأنه لا توجد أي وسية ولا أي جهاز يشد الجسم ويخفض الوزن بدون حمية ورياضة .

تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الثاني : —————–

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثالث : —————
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الأول :

————— الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الرابع :
—————–

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .

ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
—————-

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .

ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .

ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .

التمرين السادس :
—————-

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .

جديد علاج السمنة ,بالصور علاج النحافة فى يومان على الاكثر

مخاطر السمنة 2013 , مخاطر السمنة سببها 2024

أعلنت دراسة طبية حديثة أن مخاطر السمنة سببها الجينات وليست مرتبطة بشكل رئيسي بعادات استهلاك الطعام، حيث درس الباحثون في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، تأثير الوجبات الغنية بالدهون والسكر على أكثر من 100 سلالة وراثية لفئران المختبر. وحدد العلماء 11 منطقة جينية مرتبطة بالسمنة وترسب الدهون من النظام الغذائي – والعديد منها تتداخل مع الجينات التي تم ربطها بالسمنة لدى البشر.
ولاحظ العلماء أن نحو 80٪ من الدهون في الجسم يتم تنظيمها عن طريق الجينات، مما يوحي بأن قدرة الجسم على معالجة الدهون تستند إلى الحمض النووي. وتم التأكد من هذا الاستنتاج من خلال حقيقة أن الوزن الإجمالي للغذاء الذي استهلكته الحيوانات لا علاقة له بكمية الدهون التي اكتسبها الجسم.
على الرغم من أن الباحثين يقولون إن تناول الأطعمة السكرية والدهنية يمكن أن يؤثر على الوزن، إلا أنهم أكدوا أن النشاط البدني واستهلاك الطاقة مهم أيضاً، مما يعني أن التمارين الرياضية تؤثر على الوزن أكثر من التحكم بكمية الطعام.

مخاطر السمنة 2013 , مخاطر السمنة سببها 2024
مخاطر السمنة 2013 , مخاطر السمنة سببها 2024