التصنيف: الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

السلام عليكم ورحمة الله

كل المعلومات عن شد وتكبير وتصغير الصدر

التكبيرالصدر:

هذه بعض الطرق المختلفة : ـ
1ـ تسخين زيت زيتون ( يعني تدفينه ) وتحطيه على صدرك وتعملي مساج خفيف للصدر ويومياً
2ـ 100 جرام من الحلبة
100 مللتر من عصير العنب
30 جرام من البابونج
50 مللتر من الحليب
توضع الحلبة مع البابونج في نصف ليتر من الماء وتسخن على النار لدرجة الغليان ويتم ذلك لمدة دقيقتين
يبرد المغلي بعد ذلك ثم يضاف اليه عصير العنب والحليب الطازج ولا بأس ان يحلى بالسكر

الاستعمال تشرب منه الفتاة او السيدة التي لا يزيد عمرها عن 35 سنة مقدار كوب صباحاً ، اما السيدة التي يزيد عمرها عن 35 سنة فعليها شرب كوب في الصباح واخر في المساء ويستمر العلاج لمدة 3 اسابيع لكتلا الحالتين

وايضاً الماء الحار والتدليك يجذب الدم اليهما ثم يرش بعدها الماء البارد لكي يساعد على زيادة حجمهما

قومي بعمل التمارين شد له 3 مرات يومياً لمدة 10 دقائق
وقبل النوم طولي الفترة بقدر ما تستطيعين
تمارين الشد تكون بشد الصدر الى الامام ثم فلته وهكذا
بعض التمرينات :
1ـ الذرعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقهما منحنين وكفاهما على شكل مضعوطة الاصابع ، اذهبي بالقبضتين المشدودتين نحو الكتفين ببطء وبينما تتنشقين الهواء الى الداخل

2) الذرعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .

3) الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .

4) استلقي على ارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل

هذه التمرينات تساعد على تقوية الصدر ويبرز الصدر الصغير
اما بالنسبة للصدر الكبير ايضا يقوم بتقوية الصدر وثباتها

طرق لتصغير و شد الصدر::::::::
اولا :التصغير:::::
1)استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير…..اشتري شبه و اطحنيها جيدا ……خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك

2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق

)اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق

4)اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يوم الى ان تذوب

ثانيا:الشد و التجميل::::

1)لشد الصدر و البطن استخدام ماسك العسل و الدقيق
2)دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ…و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب

3)استخدام تفاحه مقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم

4)اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر و الجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه….ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد

تمارين لتكبير الصدر وتصغيره
تمارين لتكبير الصدر وتصغيره

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول شي الزنود هي المنطقه العليا لليد اي اعلى الساعد

الكثير يلاحظون بعد الريجيم ان هذه المنطقه ظلت على سمينه او صار بيهه ترهلات
وتحتاج لتمارين خاصه بها للشد
وانا جبتلكم من احد المنتديات هذه التمارين واتمنى ان تستفيدوا نقلت الموضوع لفائدتكم
انا جربتها الصراحه حسيت بفائده

التمارين عباره عن حمل ثقل بوزن كيلو او كيلو ونص
وهذه تلاقوها في محلات الاجهزه الرياضيه او حمل اي شي معبأ بالماء او التراب
حيث ترفع اليد اليمنى الى اعلى الرأس وتنزل الى خلف الظهر
وكذلك اليد اليسرى
ولحد عشر مرات لكل يد
وهذه الصور لان اكيد حتوضح اكثر من الكلام
واعتذر لكم لان حجم الصور صغير
على فكره ثاني يوم من عمل التمارين حتحسو بنوع من التشنج او الالم في المنطقه وهذا دليل على الفائده

شد وتنحيف االارداف
شد وتنحيف االارداف

Upper Region

Standard push-up

Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup

Table pushup

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup

Walking pushup

Hindu pushup

Diver bomb pushup

Triangle pushup

أفضل تمارين السويدى للجسم
أفضل تمارين السويدى للجسم

هناك تمارين خاصة للمصابين بعرق النسا
ولكن تختلف هذة التمارين باختلاف المسبب ل عرق النساء
ولكن هناك تمارين عامة يستخدمها المعالجون الفيزيائيون وهى :
ان المريض يستلقى على بطنة ويضع كوعة على الارض كما هو موضح فى الصورة

واهم شى فى هاذا التمرين ان يبقى اسفل الظهر مرتاح كما هو موضح فى الصورة

3-وهذا التمرين هو الاسهل وهى ان يكون المريض واقف واضعا يدية على حوضة يميل مرة الى الامام ومرة الى الخلف كما هو موضح فى الصورة

ضعي قدمك اليمنى أمامك مسافة خطوة . اجعلي ركبتك اليمنى تلتقي مع خط وهمي عمودي يصل ما بين مقدمة الركبة واصابع قدمك اليمنى واخفضي ساقك اليسرى الى أن تتوازى قصبة الساق مع الأرض تقريبا مع ابقاء عضلات الردفين مشدودة قدر الامكان . ومع ملامسة مؤخرتك للأرض. حركي ساقك اليسرى للأمام ثم الى أعلى حتى يصبح القدم في موازاة الركبة اليمنى، دائما حركي ذراعيك طيلة تطبيقك لتلك الحركات .

أهم تمرين لمرونة البطن
أهم تمرين لمرونة البطن

التمارين الرياضية تساعد على مواصلة العمل بنشاط وحيوية
التمارين الرياضية تساعد على مواصلة العمل بنشاط وحيوية

ذكرت مدربة اللياقة البدنية وتخفيف الوزن هبة أحمد رجب أن ممارسة الرياضة لا تقتصر على مكان محدد مثل النوادي الرياضية أو حتى المنزل، وأن بإمكان الجميع القيام بالتمرينات الرياضية في أثناء ساعات العمل، إذا كان الجسم بحاجة إليها، وخاصة عند الشعور بالإرهاق بعد الجلوس على المكتب لساعات طويلة.
وأضافت هبة أن التمرينات التي تقصدها لا تحتاج إلى أدوات وتجهيزات معقدة، ولا إلى مساحة واسعة، وبالإمكان أداؤها ونحن جالسون على الكرسي من دون إثارة انتباه الآخرين، أو التسبب بأي إزعاج لهم، حتى نتمكن من مواصلة عملنا بنشاط وحيوية.
ووصفت بعض التمارين التي تساعد على التخلص من إرهاق العمل، قائلة"أولا: تمارين لمرونة الخصر وبسط عضلاته، وتكون بالجلوس على الكرسي وإسناد الظهر تماما،ثم وضع القدم اليمنى على اليسرى وحال الاستقرار على هذا الوضع القيام بإمساك مسند الكرسي الأيسر باليدين،ثم لف الخصر والجذع إلى الجهة اليسرى، وللحصول على فائدة من هذا التمرين يجب الثبات على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية قبل التحول إلى الجهة الأخرى".
ولمرونة مفاصل الكتفين تقول"هناك تمارين لمرونة مفاصل الكتفين وبسط عضلاتها الخلفية، وهي تكون برفع اليدين عاليا، والإمساك بمفصل كوع الذراع اليسرى باليد اليمنى من خلف الرأس، وسحبة بقوة إلى الجهة المقابلة، أي إلى الجهة اليمنى"، ونصحت بالبقاء على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية قبل التبديل مع الذراع الأخرى في عكس الاتجاه.
ولمرونة عضلات الفخذين أشارت مدربة اللياقة البدنية إلى إمكانية الجلوس على حافة المقعد، وإسناد الظهر تماما على ظهر الكرسي، مع ضرورة المحافظة على استقامة الظهر،ثم الإمساك بالمسندتين الجانبيتين للكرسي، وبعد التنفس بعمق يرفع الرجلان ببطء عن الأرض، إلى أن يصلا إلى مستوى الصدر، قبل العودة بهما إلى وضع الاستقامة إلى الأمام، مشيرة إلى أنه يمكن ممارسة هذه التمارين حسب استطاعة الشخص فهناك أشخاص يجدون صعوبة في هذه التمارين على ألا تتجاوز مرات التكرار أكثر من ثلاثين ثانية.
وتقدم المدربة تمارين لمرونة العضلات الخلفية من الظهر، وهي تكون بالجلوس على الثلث الأمامي من المقعد، والإمساك بالطرفين للبدء بحركة تقعر للظهر، والبقاء على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية، ويمكن تكرار هذه الخطوة مرات عديدة قبل القيام بحركة التحدب، وذلك عن طريق مسك الركبتين باليدين، ومحاولة ملامسة الذقن للصدر، والثبات على هذا الوضع لمدة مماثلة، مع ضرورة تكرار التمرين ثلاث مرات على الأقل للوصول إلى درجة الليونة المطلوبة.
وقالت هبة إنه مع أن المدة التي تستغرقها ممارسة هذه التمرينات قصيرة جدا، إلا أنها تساعد في التخلص من الإرهاق المؤلم، وتعزز من القدرة على الانتباه، وتزيد من النشاط للقيام بالواجبات المكتبية التي تحتاج إلى تركيز ذهني دائم.

التمارين الرياضية تساعد على مواصلة العمل بنشاط وحيوية
التمارين الرياضية تساعد على مواصلة العمل بنشاط وحيوية