الوسم: الصحي

هذه المسؤولية اكبر ، فعليك عندئذ وطيلة تسعة اشهر من الحمل ان تعتني بنفسك وبطفلك

المنتظر حتى يأتي الى العالم الخارجي بوضع صحي سليم وقوي، فكيف تكون تلك المرحلة

الجميله من حياتك؟ وكيف تتصرفين لتتم وتكتمل بصورة جيده؟

المرحلة الأولى

*الشهر الأول من الحمل : عندما تتأكدين من حملك عليك البدء بإجراء بعض التغييرات الصحيه

في حياتك ، فإذا كنت مدخنه يجب الاقلاع مباشرة عن هذه العادة السيئه فالتدخين يزيد خطر الاجهاض

قدوم مولود قليل الوزن ، الولادة المبكرة، ووفاة اطفال المهد ، من ناحية اخرى عليك تناول حمض

الفوليك منعا للتشوعات الولادية

* الشهر الثاني : في الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل ستعانين من الغثيان ويمكنك تناول الزنجبيل

للتغلب على هذه المشكلة سواء على شكل شاي او بسكويت ، او جربي شاي النعنع

تناولي كميات قليله من الطعام عدة مرات في اليوم حتى لا تنخفض لديك مستويات سكر الدم

وهو مايزيد احساسك بالغثيان

بالنسبة لغذائك ، عليك الا تتناولي اي نوع من منتجات الألبان مالم تكوني متأكده من انها مبسترة

ومعقمه بشكل جيد جدا لأنها قد تحتوي على بكتريا الليستريه، ويحتوي الكبد على مستويات عاليه

من فيتامين "a الذي يرتبط بالتشوهات الولاديه ، اما البيض النيء او غير المطهي بصورة جيده

فقد يسبب تسمم بالسالمونيلا ، تجنبي ايضا تناول لحم سمك القرش والمأكولات البحريه النيئه

* الشهر الثالث : تتراجع معدلات خطر الاجهاض في هذه المرحلة من الحمل وهنا عليك الالتزام

بمراجعة مراكز الامومة لفحص ضغط دمك ، بولك ، حجم بطنك ، ودقات قلب الجنين

وقد تحتاجين في هذا الشهر الى تغيير ملابسك بأخرى ملائمة للحمل بحيث تكون مريحه وغيرمشدودة

على جسمك

في المرحلة الأولى أو الاشهر الثلاثة الأولى من حملك عليك بشكل عام ان تتناولي كل صباح وقبل

نهوضك من السرير قطعة بسكويت او موزه حتى تكون معدتك بحالة جيدة بقية النهار ، اشتري

كريما خاصا وآمنا للحمل وادهني منه يوميا على بطنك منعا لحدوث التشققات التي تنجم عن مطمطة

الجسم ،اذا كنت تشعرين بالتعب حاولي ان تنامي ولو لمدة 15 دقيقه في النهار

الشهر الرابع : وغالبا ما تنتهي المعاناة في هذا الشهر من الغثيان والتعب الشديد ، حاولي

اجراء تمرينات رياضيه مناسبه للحمل لمدة 20 دقيقه ثلاث مرات اسبوعيا ، يمكنك المشي

او ممارسة اليوغا لمحاربة الأرق ،الامساك ، انتفاخ الكاحلين ، ولجعل الولادة اكثر سهوله

الشهرالخامس : تشعرين بشكلواضح بحركات طفلك ، ابدئي بدعم عضلات حوضك وذلك بشد

ثم رخي هذه العضلات ، طبقي 10 حركات بطيئة ثم مثلها سريعه ،فهذه التمرينات تمنع اصابتك

بالسلس البولي خلال الحمل وتحضر تلك العضلات وتقويها استعدادا لمرحلة الولادة

من جانب آخر يجب ان تدعمي طعامك بأغذية غنيه بالحديد مثل البقوليات والحبوب والخضروات

الخضراء ، تناولي هذه الأصناف مع كوب من عصير البرتقال لتعزيز امتصاص الحديد في جسدك

الشهر السادس : قد تعانين من التهاب المجاري البوليه ،اشربي الكثير من الماء واذهبي

الى الحمام من دون تأجيل كلما احتجت لذلك فهذا يخلصك من تلك الالتهابات ، لكن ان كنت

تشعرين بألم في المعدة ،احساس بالحرقه عند التبول او حاجة مستمرة للتبول ،عليك مراجعة

طبيبك لأن بعض انواع البكتريا التي تسبب التهابات المجاري البولية قد ترتبط بالولادة المبكرة

ولمنع حدوث دوالي الساقين يمكنك في هذه المرحلة لبس الجوارب الخاصه بهذه المشكلة

في المرحلة الثانية من حملك يمكنك تخفيف حموضة معدتك بدعم نفسك بكثير من الوسائد

فارتفاع جسمك يساعد على بقاء المواد الحمضيه في معدتك في الأسفل ويمنعها من الارتفاع

الى المريء ،أيضا ان تأكلي ولعدة مرات حتى تحافظي على مستويات معتدلة لسكر الدم في

جسدك