الوسم: الشهر

هذا الريجيم جربتا صاحبتي و اختها مع بعض و واحدة خست 11 و الثانية 13 كيلو
و انا جربتا و مستمرة فيه خسيت اول اسبوع 4 كيلو و اللله كلام جد انا لحين في الاسبوع الثاني
و الريجيم لمدة شهر و كل يوم اكل مختلف بس الاكل بسيط و متوفر في كل بيت
الريجيم:

الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
(السبت)
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
(الثلاثاء)
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
الاربعاء
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
العشاء: خضار مسلوقه

الأسبوع الثاني
الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)
السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله
الاحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق
الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم
الاربعاء
الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
الخميس
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله

الاسبوع الثالث
السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين
الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه
الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه
الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط
الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق
الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت

الاسبوع الرابع
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه3-طماطم
4 خيار–علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت1-توست–برتقاله
الاحد
2 شريحة لحم مشوي3- طماطم4- خيار1- توست
1) تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام)–برتقاله
الاثنين
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم–علبة تونه مصفاه من الزيت–طبق صغير خضار مسلوق2- طماطم2- خيار1-توست–برتقاله
الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه3- طماطم4- خيار1- توست–برتقاله
الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه2- بيضه1- خس3- طماطم4- خيار
برتقاله
الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق–ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم1- توست2-طماطم2- خيار1-زبادي–برتقاله
الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم–علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق2-طماطم2- خيار1- توست-برتقاله

مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
و مطلوب الحركة نص ساعة باليوم (مشي او رياضة او حتي ترتيب البيت لان هو كمان فيه حركة )

ادعووووووووولي اخس انا وزني كان 78.5 ولحين 74.5
بس ناوية اكمل كل الشهر و راح اقولكم كل اسبوع كم خسيت
قولولي تعليقاااتكم و ادعوووووووووووولي مرة ثانية