الكمبيوتر الأرشيف

بأذن الله راح تحققي أحلامك وتجني الكثير من المال وأنتي على شاشة الكمبيوتر 2024.

بأذن الله راح تحققي أحلامك وتجني الكثير من المال وأنتي على شاشة الكمبيوتر

السلام عليكم اخواتي موضوعي هو
بأذن الله راح تحققي أحلامك وتجني الكثير من المال وأنتي على شاشة الكمبيوتر

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=7][COLOR=red]السلام عليكم والرحمه[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=7][COLOR=red]اخواتي عساكم بخير[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=7][COLOR=red]بخش بلموضوع [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=7][COLOR=red]حبيباتي يعلم الله قد ايش تعبت على الموضوع في جمعه وتنسيقه في هذه المدونه والتأكد من مصادره اللهم اجرني وارزقني خيري الدنيا والاخره [/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=7][FONT=Comic Sans MS][COLOR=red]واخوتي والمسلمين [/COLOR][/FONT][/SIZE][SIZE=7][FONT=Comic Sans MS][COLOR=red]اجمع [/COLOR][/FONT][/SIZE]

[SIZE=7][FONT=Comic Sans MS][COLOR=red]ماراح اتكلم عن الموضوع لاني الميت به من جميع جوانبه واطلت فيه لاكن أقرئيه بتأني ولاتملي فولله ماراح تندمي وبأذن الله راح تدعين لي اتمنى ان يحوز على رضاكم وتستفيدوا منه[/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=7][FONT=Comic Sans MS][COLOR=red]راح تجدوه على الرابط هذا[/COLOR][/FONT][/SIZE]
[URL="http://ratebonline2.blogspot.com/"][FONT=Comic Sans MS][SIZE=7][COLOR=red]http://ratebonline2.blogspot.com/[/COLOR][/SIZE][/FONT][/URL]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=7][COLOR=red]واي وحده حست انوالموضوع مفيد تضع لي رد هنا ولا عليها امر وفقنا الله جميعا[/COLOR][/SIZE][/FONT]

ردودكم تهمني

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

جزاك الله خير

جزاك الله كل خير

jazaki eleh khir

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

جزاك الله كل خير

تعلم صيانه وتجميع الكمبيوتر s.w+h.w وصيانه الابتوب والشاشات وبخصم 15% ولفترة محدودة 2024.

المصرية للهندسة والتكنولوجيا ـ ـ ندعوك للاشتراك معنا في دوراتنا المنتظمة في صيانة الشاشات والتليفزيون والهارد ديسك والمزر بورد ( اللوحة الأم / اللوحة الرئيسية ) واللاب توب وكذلك صيانة الطابعات الليزر والديسك جيت ـ وأيضاً تعبئة وملو الأحبار وصيانة الكارتريدج ( علبة الحبر ) ـ ـ وصيانة الشاشات الـ LCD .. لتتدرب عملياً لدى الشركة على الصيانة المتخصصة لمكونات الكمبيوتر ـ ـ ـ

يمكن تكثيف الدورات للمغتربين بحيث يعمل في عدة دورات في اليوم نفسة ونقلل بذلك من تكاليف السفر.

مواعيد الدراسة مسائية ـ ـ مدة الدورة ثلاث إلى أربعة أسابيع بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً ـ ـ ويمكن تغييرها حسب اتفاق المتدربين ـ ـ

في حالة ما أخذ المتدرب جميع الدورات ، يمكنه إنجازها في فترة من شهرين ونصف حتى أربعة أشهر بحد أقصى .. ..

ندعوك لزيارتنا على العنوان الآتي ـ ـ

في حالة ما أخذ المتدرب جميع الكورسات ، يمكنه إنجازها في فترة شهرين ..

الفترة كافية جداً..
الشهادات موثقة وموضوعة على موقعنا على الانترنت كتوثيق فوري لها من جهتنا ..
الشركة معترف بها دولياً ، وتخرج منها عمالقة في مجال الصيانة في جميع دول العالم العربي ..
للمغتربين : السكن متوفر في القاهرة على جميع المستويات ..
يمكن للطالب الذي اجتاز كل الكورسات الحصول علي دبلوم صيانة شاملة..

المصرية للهندسة والتكنولوجيا

EGY 4 TEC

ت ـ 22575952 02 ـ ـ 01221142867

العنوان : 114 ش جسر السويس ـ أمام عمارات الميريلاند ـ الدور الأول ـ مدخل 2

موقعنا على النت www.egy4tec.com

وتعلم معنا أحدث دورات صيانة في مصر ..

ندربك على احتراف الصيانة على يد أمهر فريق من المهندسين في مصر ..

ولدينا الدورات الآتية :

1ـ ـ دورات لصيانة اللاب توب ( كمبيوتر محمول ) كاملاً ـ
2ـ ـ صيانة شاشات الكمبيوترCRT والتليفزيون ـ
3ـ ـ دورات لصيانة وتجميع أجهزة الكمبيوتر ـ
4ـ ـ صيانة الطابعات ( البرنترات ) دسك ( إنك ) جيت وليزر جيت ـ
5ـ ـ دورة تعبئة الأحبار وصيانة الكارتريدج ـ
6ـ ـ صيانة المازر بورد ( الماذر بورد ) وشحن البايوس بجهاز الـ EPROM ـ
7ـ ـ صيانة الهاردديسك كاملاً ( هارد وسوفت ) ـ
8 – دورة أليكترونيات وقياسات أليكترونية ولحامات ..
9 – دورة تعديل شاشات الكمبيوتر لتحويلها لتليفزيون وتركيب دائرة ريموت كنترول ..
..

10 – مفاجأة .. دورات صيانة شاشات الكريستال السائل ( شاشات LCD )

مميزات الدراسة بدورات الشركة :

1ـ ـ الدراسة عملية وتقنية لجميع الكورسات لدينا ـ ــ ـ
2ـ ـ مهندس متخصص لكل دورة على حدة ـ ــ ـ
3ـ ـ دراسة جميع الأعطال الشائعة والغير شائعة في الأجهزة ـ ــ ـ
4ـ ـ كتب وملازم مجانية للدارسين ـ ــ ـ
5ـ ـ التدرب على أكثر الأجهزة المتوفرة في مصر ـ ــ ـ
6ـ ـ شهادة مجانية للدارس بعد انتهاء الدورة ليتمكن من فتح مشروعه والالتحاق بوظائف متخصصة ــ ـ
7 – دعم فني كامل للمتدرب خلال وبعد انتهاء فترة التدريب ..
8 – قاعات مكيفة لراحة واستيعاب المتدربين أثناء التدريب..

الشهادات موثقة وموضوعة على موقعنا على الانترنت كتوثيق فوري لها من جهتنا ..
الشركة معترف بها دولياً وتخرج منها عمالقة في مجال الصيانة في جميع دول العالم العربي ..

للمغتربين : السكن متوفر في القاهرة على جميع المستويات ..
يمكن للطالب الذي اجتاز كل الكورسات الحصول علي دبلوم صيانة شاملة ..
..

أسعار الكورسات وعدد ساعاتها .. إضغط هنا ..

المصرية للهندسة والتكنولوجيا
EGY 4 TEC
114 شارع جسر السويس – أمام عمارات الميريلاند ( مصر الجديدة ) ــ الدور الأول – مدخل 2

ت : 22575952 – 02
موبايل : 1142867 / 0122

المصرية للهندسة والتكنولوجيا تقدم دورة مجانية لكل متدرب أو خريج من المصرية أو ضيف يشارك في أقسامنا المختلفة على موقعنا بعشرون مشاركة تقنية مفيدة على الاقل في الصيانة العامة أو المزر بورد ( الماذر بورد ) مظر بورد وشحن البايوس أو شاشات الكمبيوتر والتليفزيون أو الهاردديسك والسي دي روم أو الطابعات ليزر وديسك جيت أو الاحبار ـ ثم ارسل إلينا بريداً لتحصل على دورتك المجانية ـ ـ أو اتصل بنا لنحدد لك موعد بداية الدورة ـ ـ

أو تابع مواعيد بداية الدورات على الانترنت على موقعنا : إضغط هنا ..

إدخل المنتديات الموجودة في موقعنا ، وشارك بعشرون موضوعاً مختصة في مجال الهاردوير ،، بشرط عدم تكراره في موقعنا ،، وتحصل على الدورة المجانية في الصيانة لدينا فوراً ..

مواضيع ذات صلة :
– Motherboard maintenance دورة صيانة المازربورد – كورس صيانة المازربورد – تعليم صيانة المذربورد –

يمكن تكثيف الدورات للمغتربين بحيث يعمل في عدة دورات في اليوم نفسة ونقلل بذلك من تكاليف السفر.

في حالة ما أخذ المتدرب جميع الدورات ، يمكنه إنجازها في فترة من شهرين ونصف حتى أربعة أشهر بحد أقصى .. ..

ندعوك لزيارتنا على العنوان الآتي ـ ـ

في حالة ما أخذ المتدرب جميع الكورسات ، يمكنه إنجازها في فترة شهرين ..

المصرية للهندسة والتكنولوجيا

EGY 4 TEC

ت ـ 22575952 02 ـ ـ 01221142867

العنوان : 114 ش جسر السويس ـ أمام عمارات الميريلاند ـ الدور الأول ـ مدخل 2

موقعنا على النت www.egy4tec.com

وتعلم معنا أحدث دورات صيانة في مصر ..

ندربك على احتراف الصيانة على يد أمهر فريق من المهندسين في مصر ..

ولدينا الدورات الآتية :

10 – مفاجأة .. دورات صيانة شاشات الكريستال السائل ( شاشات LCD )

مميزات الدراسة بدورات الشركة :

أسعار الكورسات وعدد ساعاتها .. إضغط هنا ..

ت : 22575952 – 02
موبايل : 1142867 / 0122

أو تابع مواعيد بداية الدورات على الانترنت على موقعنا : إضغط هنا ..

مواضيع ذات صلة :
– Motherboard maintenance دورة صيانة المازربورد – كورس صيانة المازربورد – تعليم صيانة المذربورد –

علمى طفلك الكمبيوتر , تعليم الكمبيوتر 2024.

علمى طفلك الكمبيوتر , تعليم الكمبيوتر من سن سنتين

علمى طفلك الكمبيوتر , تعليم الكمبيوتر
علمى طفلك الكمبيوتر , تعليم الكمبيوتر

خليجية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
صباحكم /مساكم حبايب قلبى قمرات مدونة حياه

هل تعلمي أن الخبراء يؤكدون أن الطفل في سن العامين أو ثلاثة أعوام يمكنه استخدام الكمبيوتر وفي سن الرابعة يبحر في عالم الانترنت

حيث أن أطفال الألفية الثالثة لم تعد تجذبهم الألعاب التقليدية ويقول الخبراء في هذا المجال أن الكمبيوتر يعد حيوانا صبورا وأداة جيدة للتعلم لأنها تسمح للطفل بأن يصبح شخصية فعالة بعكس التلفزيون علاوة على أنه يحث على المدارك المختلفة للمخ

ويقول روبرتو مارلينا أستاذ علوم التكنولوجيا في جامعة روما ومؤلف كتاب أو كونوا وسطاء جدا ففي هذه السن يقرن الطفل الكلمات بالأشياء ومن خلال الكمبيوتر يطور قدراته والتعرف على الأصوات والصور كما يمكنه التصغير والتكبير مما ينمي لديه الحواس المرئية والصوتية.

وفي مرحلة ما قبل المدرسة فان الطفل ينمي التنسيق بين الحركة والرؤية والصوت، لذلك يكون مفيدا جدا استخدام فأرة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح.

والكمبيوتر مثل كتاب مفتوح يكون أكثر فعالية والطفل ينجذب بشدة للكمبيوتر، لذا كان الطفل يستخدمه بكثرة، ولكن من الضروري التحكم في الفترة التي يجلسها الطفل أمام المونتور فلا تزيد على ساعتين أو ثلاث ساعات يوميا.

ويحذر الخبراء من اعتبار الكمبيوتر جليسة أطفال وعندما يتجه الطفل لهذا العالم يفضل المكوث بجانبه عندما يكون صغيرا.

وأخيرا فان عالم الكمبيوتر عالم مذهل ومدهش وينمي لدى الأطفال احساس الملاحظة والتخيل ومعرفة الأشكال والأحجام من 3 ــ 6 سنوات، وينمي قدرة الإبداع من عامين فأكثر، كما ينمي قدرة التصميم والتحكم وابتكار شخصيات واختيار موسيقى ووضع الألحان الراقصة من 5

مع تحيات مشرفتكم دلوعة حيل

علمى طفلك الكمبيوتر , تعليم الكمبيوتر
علمى طفلك الكمبيوتر , تعليم الكمبيوتر

اجهاد الكمبيوتر للعين . 2024.

اجهاد الكمبيوتر للعين …

هل يسبب لك الكمبيوتر عند استخدامه لفترات طويلة الأعراض التالية: صداع- آلام الظهر- آلام الرقبة – آلام الكتف- إجهاد بالعين هل تشعر بعد إصابتك بكل هذه الأعراض أنك بائس ومحبط لأن الآلام تحاصرك من كل جانب, يعاني الكثير من الأشخاص الآن عند تعاملهم مع شاشات الكمبيوتر أو الفيديو لفترات طويلة

من المشاكل التي أصبحت تتردد علي ألسنتهم, بالإضافة إلي أنه يصعب غالباًً تشخيص الحالة علي نحو دقيق وتمتد لتشمل هذه الأعراض العين وهي أكثر الأعضاء التي تتعرض للأذى والضرر فيحدث بها – جفاف – آلام- عدم ارتياح عند استخدام العدسات اللاصقة – عدم القدرة علي التركيز‏

– وقد صاغ بعض المتخصصين كل هذه الأعراض التي تصيب العين تحت اسم مصطلح «إجهاد الكمبيوتر للعين» لا يمكننا تصنيفه تحت قائمة الأمراض الطبية, لكنه هو بمثابة رد فعل لظروف بيئة العمل التى تتواجد فيها.‏

– يمكنك تفادى مثل هذه المشاكل عن طريق توفير بيئة عمل ملائمة:‏

– – اختيار وضع شاشة الكمبيوتر, بحيث تكون في مستوي أقل من مستوي العين. وأن تبتعد عن عين المستخدم بحوالي مسافة 50 – 57 سم.‏

– استخدام إضاءة معتدلة ومناسبة لتقليل الانعكاسات الواقعة علي شاشة الكمبيوتر, ولتقليل نسبة التركيز بالعين.‏

– استخدام فلتر (مرشح) غير عاكس علي شاشة الكمبيوتر لتخفيف الموجات الكهربائية المنبعثة من شاشته.‏

– عدم مواصلة الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون فترات راحة, اتركه بين الحين والآخر مثل التحدث مع أحد أصدقائك أو القيام ببعض التمارين الرياضية, أو حتى إتمام أعمال أخري لا تتصل بالكمبيوتر.‏

– استخدام حامل للمستندات توضع عليه الأوراق عند الكتابة علي أن يكون الحامل في نفس مستوى شاشة الكمبيوتر, لآن ذلك يخلصك من عناء تأرجح رأسك لقراءة الكتابة, كما أنه يقلل من الإجهاد الذي سيتعرض له ظهرك وكتفك.‏

– وأخيراً, استخدام وسيلة الدموع الاصطناعية (الكاذبة) لترطيب عينيك الجافة.‏

– وإذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب المختص علي الفور.‏

تمارين لمستعملى الكمبيوتر فترة طويلة 2024.

[CENTER][SIZE=5][CENTER][B][COLOR=Purple]تمارين لمستعملى الكمبيوتر فترة طويلة
تمارين لمستعملى الكمبيوتر فترة طويلة [/COLOR][/B]

[/CENTER]
[/SIZE]

[SIZE=5][SIZE=4][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/38272hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=4] [/SIZE][/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=4] [/SIZE][/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=4] [IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/38273hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=4] [/SIZE][/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=4] [/SIZE][/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=4] [SIZE=6][COLOR=blue]ياريت ناخد الموضوع بجديه ومش هزار لان المعظم يا.ه بيقعد فتره كبيره على الكومبيوتر وخاصه لما يكون قاعد فى مدونة ذى العسل وهوه منتدانا عشان كده انا برجو من الأعضاء الكرام جميعا وكل مرتادى ال مدونة عمل هذه التمرينات عقب الانتهاء او اثناء استخدام الكومبيوتر …

[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/SIZE][SIZE=5][B][COLOR=Purple]تمارين لمستعملى الكمبيوتر فترة طويلة
تمارين لمستعملى الكمبيوتر فترة طويلة [/COLOR][/B][/SIZE]
[/CENTER]

سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك

تمآرين مفيده جدا خاصه لمن لديه عمل على الانترنت والكمبيوتر

بارك الله فيك وجزاكي ربي الاحسان والخير
تقبلي عطري

لتقليل اجهاد العين امام الكمبيوتر 2024 ،نصاائح لعين غير مجهدة 2024 2024.

لتقليل اجهاد العين امام الكمبيوتر 2013 ،نصاائح لعين غير مجهدة 2013
لتقليل اجهاد العين امام الكمبيوتر 2013 ،نصاائح لعين غير مجهدة 2013

من الأخطاء التي يقع فيها كثير من مستخدمي الكمبيوتر تعرضهم لاجهاد العينين واحمرارهما كلما طالت مدة جلوسهم امام الشاشة، بدون مبالاة، معتبرين ذلك أمرا طبيعيا!
ولا غرابة ان اجهزة الكمبيوتر تسبب اجهاد العين، فقد أظهرت الدراسات ان مستخدمي الكمبيوتر يميلون إلى التحديق في الشاشة المتوهجة ضوءا دون الرمش لفترات أطول بكثير مما كان يفعل مستخدمو الآلات الكاتبة.
وأن العديد من مستخدمي الكمبيوتر يجلسون وجها لوجه أمام الشاشة.
وبالاضافة الى ذلك، فإن شاشات الكمبيوتر تعكس قدرا كبيرا من الوهج من الأجسام اللامعة المجاورة لها، حتى من ملابس المستخدم نفسه.
وهذا هو السبب في أن كثيرا من الناس المستخدمين له يعانون من مشاكل العين بسبب الجفاف.
ومهما كانت مدة استخدام الكمبيوتر، سواء ليوم او لبضع ساعات فقط فى الأسبوع، فإن ذلك بعد فترة من الزمن سوف يسبب آلاما في الرقبة، واحمرارا في العين وآثارا مختلفة في كل جزء من الجسم تقريبا.
هناك خطوات يمكن لمستخدمي الحاسوب (بل يجب عليهم) ان يتخذوها للحد من المضاعفات والسلبيات المترتبة على استخدام الحاسوب، منها:
– أجراء فحص دوري شامل للعين لمستخدمي الكمبيوتر، على الأقل مرة في السنة.
– الابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 20 بوصة (50 سم).
– الجلوس على كرسي ثابت ومريح وقابل للتعديل.
– التوقف عن العمل كل 20 دقيقة او نحو ذلك، والنظر في ارجاء الغرفة، حتى يمكن للعينين التركيز على الاشياء البعيدة، وهذا بمثابة تمرين للعين يساعد على منع اجهادها.
– وضع جميع المواد التي تستخدم على نفس المسافة، كما الشاشة، وهذا يقلل من اجهاد العين والرقبة.
– وضع شاشة الحاسوب في زاوية 35 درجة اقل من مستوى العينين، وهذا يقلل من الأصابة بالعين الجافة.
– وضع لوحة المفاتيح بضع بوصات أسفل سطح المكتب. وهذا سوف يبقي الرسغ فى زاوية أكثر راحة.
– استخدام الدموع المصطنعة الخالية من المواد الحافظة بشكل متقطع خلال استخدام الكمبيوتر، وهذا يقلل من احمرار العين وحساسيتها، فمعظم حالات التعب الناتج عن الحاسوب ناجمة عن العين الجافة.
– واخيرا، أخذ راحة أثناء استخدام الكمبيوتر، للمشي في الغرفة، ومحاولة عمل بعض المهام غير الحاسوبية لمدة 15 دقيقة كل ساعتين او ثلاث ساعات.

إعمل/إعملى على الكمبيوتر من منزلك بدخل مغرى جدا 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم
فى ما يلى المواقع الموثوق بها للعمل من المنزل والتى يمكن بالطبع ان تحقق من خلالها أضعاف ما يمكن ان تحققه أى وظيفة بدون مبالغة, كما تتميز معظمها بإرسال الأموال من خلال ويسترن يونيون, و يحتوى الموقع على مواقع عديدة جادة تقدم وظائف متنوعة وسهلة للعمل من المنزل مثل تنسيق البريد الألكترونى والدفع لقراءة البريد الألكترونى وسكرتيرة من دولة أخرى و غيرها و هى أكثر من مائة وخمسون نوع من الوظائف أقلها يحقق بدون مبالغة أضعاف ما تحققه أى وظيفة ومن ضمنها ما أقوم به أنا شخصيا به وهو عمل الدعاية لتلك الشركات بمقابل مادى ادخل الموقع وأبحث بجد عن الوظيفة التى تناسبك ثم قم بالتسجيل وإبدأ حياة كريمة جديدة.
ملحوظة هامة جدا كل هذه المواقع يدعم اللغة العربية ويمكنك من خلالها تغيير اللغة للعربية أو الصينية أو الألمانية …الخ
كما يمكنك إستخدام جوجل ترانسليتور فى حالة عدم الدعم.
لمزيد من المعلومات يمكنك زيارة الموقع التالى
http://******************/site/wathom2
للتواصل أو لأرسال شرح الأشتراك أو المساعدة فى اشتراكك فى إحدى الشركات الربحية يمكنك كتابة المشكلة التى تقابلك وسوف أقوم بالرد لاحقا فى ال مدونة

===========

موقع تعليمى يعلمك بشرح وافى كيفية الربح من خلال الأنترنت والأشتراك فى الشركات الربحية
وسوف أفوم إن شاء الله لاحقا بعرض الشركات الربحية الآمنة للأشتراك فيها
عسى أن تكون بداية طيبة للعديد من الشباب والشابات للعمل وتحقيق الربح من المنزل

http://arabkanz.jeeran.com/folder1

شكرا لك ……………

أجمل طاولات الكمبيوتر بالصور 2024.

خليجية

ღ ღ كُولكشــن واســعة لِطـاولات الكمبيوتر ღ 2024.

ღ ღ كُولكشــن واســعة لِطـاولات الكمبيوتر ღ اتمنى انها تنـــــــال اعجابكم

>>هذا ينفع للحوامل

تمارين من اجل مستخدمي الكمبيوتر بكثرة 2024 ، تمارين لليد والثغر 2024 2024.

تمارين من اجل مستخدمي الكمبيوتر بكثرة 2013 ، تمارين لليد والثغر 2024
تمارين من اجل مستخدمي الكمبيوتر بكثرة 2013 ، تمارين لليد والثغر 2024

[indent]

الحقيقة أن هناك تدريبات معينة لليدين يمكن اللجوء إليها لتقوية العضلات الحركية في اليدين والرسغين وفي الزندين لتحسن أداء تلك الأعضاء وحمايتها من الإصابة،
وتستهدف تلك التدريبات بالمقام الأول العضلات القابضة والعضلات الصغيرة للأصابع واليدين التي تقوم بدور تخفيف العبء أو ثقل الأوزان.
كما أن حركة تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الإصابة بالتيبس،
وتعزز مهارة الإصبع والحركة العامة،
ويمكن القيام ببعض التدريبات أو بالتدريبات كلها ثلاث مرات
على الأقل كل أسبوع.

1.اللعب بورق الشدة :
فائدة هذا التمرين:
يحسن التدريب عملية التنسيق ما بين العينين واليدين ومهارة
استخدام الأصابع.
اجلس مسترخيا على الأرض والقي بحفنة من أوراق اللعب أمامك، وفي كل مرة تلقي فيهما أية ورقة التقطها بيدك اليمنى، كرر التدريب حتى تستطيع التقاط جميع الأوراق بيد واحدة، وخلال ذلك عليك الانتباه إلى نظام التنفس وإلى نسبة الجهد المبذول أثناء محاولة التقاط الورق.

2. تدريب مد الاصابع :

فائدة هذا التمرين:
تحسين مهارة الأصبع ومدى الحركة.

أ- مد يدك وابسطها إلى الأمام وضم أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير.
ب- مد أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضم أصابعك إلى بعضها، كرر عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة.

3. ثني الرسغ ومده :

فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخلص
من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي.

أ- ضع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك إلى الأسفل. واثن رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض. حافظ على هذه الوضعية حتى العد إلى خمسة. مد الآن رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

ب- اعكس الاتجاه ولف رسغيك حتى تتجه أصابعك إلى الأعلى. حافظ على هذه الوضعية حتى تنتهي من العد إلى خمسة. مد رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

4. تقويه الرسغ واليد :
فائدة هذا التمرين:
مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة في الرسغ.
أ- امسك بفوطة بعد لفها على مستوى صدرك ومد ذراعيك ووجه راحتا يديك إلى الأسفل واجعل يديك على مستوى المسافة بين كتفيك.
اسحب الآن طرفي الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر.

ب- حافظ على ذراعيك مستقيمتين كما حافظ على درجة التوتر وأنت ممسك بالفوطة. لف الفوطة إلى الأمام ومن ثم إلى الخلف. كرر التدريب من 10 إلى 15 مرة.

5. الضغط براحتي اليد :
فائدة هذا التمرين: تقوية الرسغين واليدين.
أ- اضغط راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك واجعل أصابعك تتجه إلى أعلى. حافظ على راحتي يديك ملتصقتين وارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك، الآن احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية.
ب- اعكس الوضعية: ضع سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مع توجيه الأصابع إلى الأسفل. حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.

[/indent]

جزاك الله خير