الوسم: التغذية

وهذا ما أثبتته العديد من الأبحاث وركزت على بعض الفيتامينات الهامة التي تنقص نتيجة تعاطي هذه العقاقير وتشمل ما يلي:
– B6.
– B12.
– حمض الفوليك.
– المغنسيوم.
– الزنك.
ولأن تعاطي هذه العقاقير يستمر لفترات طويلة يكون له آثار جانبية تسبب نقصاً شديداً في العناصر الغذائية من الجسم. إذا كنت تتعاطين حبوب منع الحمل بشكل يومي، فمن المفيد لك أن تأخذي عقاراً متعدد الفيتامينات، بالإضافة إلى التأكد من أنك تمدين جسمك بالتغذية الضرورية مع الأطعمة التالية.

العدس:
العدس مصدر ممتاز لحمض الفوليك، البروتين والفيبر فهو وجبة سهلة التحضير حيث يمكن أن تكون جاهزة للأكل في أقل من 30 دقيقة، ويمكنك تناول شربة العدس مع الحرص على أن تكون قليلة الصوديوم كوجبة للغداء.

الكاجو:
يمدك هذا النوع من المكسرات بالمغنسيوم والزنك، وما يميزه هو أنه قليل الدهون والسعرات الحرارية عن غيره من المكسرات.

السبانخ:
من الأطعمة السوبر، فقد احتلت هذه المكانة لما بها من عناصر غذائية عالية الفائدة كما يلي:
– B6.
– حمض الفوليك.
– المغنسيوم.
– فيتامين A.
– فيتامين K.
من الأفضل تناولها وهى خام في السلطات أو الأطباق الجانبية ذات الطهي السريع مثل طبق العجة.

عصير الطماطم والخضروات:
يحتوي عصير الطماطم على كل ما بفيتامين (سي) من مكونات مع نصف مستوى السكر والسعرات الحرارية. يمكن أن تستخدمى هذا العصير كوجبة خفيفة عندما تهاجمك حالات الشعور بالجوع بين الوجبات.

المأكولات البحرية:
من الأغذية المفيدة جدا وتشمل المحار، بلح البحر، السلطعون والسلمون كلها مصادر جيدة لفيتامين B12 والزنك. حاولى أن تتناولي هذه المأكولات كوجبات خفيفة مع الخبز المحمص والثوم.

يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي ذكرت سابقا حتى تتجنبى الأضرار التي قد تصيب الجسم نتيجة لنقصها.

مخاطر نقص بعض الفيتامينات الناتج عن تعاطي حبوب منع الحمل
نقص فيتامين B6:
إذا حدث نقص في هذا الفيتامين يصاب الجسم بمخاطر كثيرة كما يلي:
– الاكتئاب.
– الإعياء.
– التوتر العصبي.
– الحزن.

نقص حمض الفوليك:
يسبب نقص حمض الفوليك بالجسم ما يلي:
– الأنيميا.
– الاكتئاب.
– التوتر العصبي.
– الإعياء.

نقص فيتامين C:
يؤدي نقص فيتامين (سي) إلى المخاطر التالية:
– ضعف الجسم وعدم قدرته على مقاومة الأمراض المعدية.
– نزيف اللثة وأمراضها.
– صعوبة في شفاء الجروح والكدمات.

نقص فيتامين B12:
يسبب نقص هذا الفيتامين ما يلي:
– الأنيميا.
– الضعف العام.
– تغيرات في الجهاز العصبي.

نقص عنصر الزنك:
نقص هذا المعدن الضروري في الجسم يسبب ما يلي:
– صعوبة في شفاء الجروح.
– تساقط الشعر.
– تغيرات في البشرة مثل ظهور حبوب الشباب.

نقص الريبوفلافين وهو فيتامين B2:
إذا كانت المرأة تعاني من نقص في هذا الفيتامين قبل بدء تعاطي موانع الحمل وخاصة الحبوب سوف تزيد المشكلة حدة.

وهنا جدول بالعناصر الغذائية الهامة لمن تتعاطى حبوب منع الحمل والمأكولات التي تتوفر بها هذه العناصر (العنصر الغذائي والمصدر الذي تتوفر به)

فيتامين B6: متوفر في الأسماك، الدواجن، الحبوب الكاملة، البطاطس والبطاطا الحلوة والخميرة.

حمض الفوليك: الكبدة، الخضروات الورقية الداكنة التي تحتوي على الألياف والبراعم والحبوب الجافة.

فيتامين B2: اللبن، اللحوم، الدواجن، الأسماك، الخضروات الورقية الداكنة، اللحوم العضوية والحبوب المخصبة.

فيتامين C: الحمضيات، العصائر، الفراولة، الأناناس، القرنبيط، الفلفل، الكرنب المسلوق، السبانخ والملفوف.

فيتامين A: الخضروات الورقية مثل (السبانخ – اللفت – السلق – البنجر – الخضر) والخضروات الجذعية مثل(الهليون – القرنبيط) والخضروات الصفراء مثل (الجزر – البطاطا الحلوة – الكوسة الشتوية) والفواكه الصفراء مثل (المشمش – الخوخ – الشمام).

الحديد: اللحوم المجففة، الدواجن، الكبد، الأسماك، الحبوب الكاملة والمخصبة والفاصوليا والبازلاء، عصير الخوخ والخضروات الورقية الداكنة.

الزنك: المحار وغيره من المأكولات البحرية، اللحوم، المكسرات والخبز والحبوب الكاملة.

النحاس: الكبد، المكسرات، الفول، البازلاء، المحار والفواكه المجففة.

ملحوظة هامة:
من أهم النصائح التي تقدم للمرأة التي تتعاطى حبوب منع الحمل هي الامتناع عن التدخين بشكل نهائي؛ حيث أثبتت الكثير من الأبحاث أن التدخين يزيد من المخاطر والآثار السلبية على القلب والأوعية الدموية وخاصة مع تعاطي حبوب منع الحمل حيث تتركز تلك المخاطر مع التقدم في السن بدءاً من عمر الخامسة والثلاثين.

بعض الحقائق السريعة:
– أكدت البحوث على حدوث التغيرات العديدة المحتملة في الصحة العامة والاحتياجات الغذائية للنساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل.

– شملت تلك البحوث التركيز على بعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك، الحديد، الزنك، النحاس، فيتامين B6 ، فيتامين C و A .

– لا توجد أدلة قاطعة تبين أن مستخدمي وسائل منع الحمل عن طريق الفم بحاجة إلى كميات مختلفة من الفيتامينات والمعادن.

– لابد من وضع خطة لاتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على مصادر الغذاء الجيدة مثل الفيتامينات والمعادن.

– يحذر التدخين عند تعاطي حبوب منع الحمل

التغذية المناسبة لمن تتعاطى حبوب منع الحمل – اهمية التغذية مع حبوب منع الحمل
التغذية المناسبة لمن تتعاطى حبوب منع الحمل – اهمية التغذية مع حبوب منع الحمل

التغذية السليمة 2013 , الاستقرار النفسي 203

التغذية السليمة و الاستقرار النفسي يرفعان مستوى النشاط الذهني و يقويان الذاكرة

الكثير من الأمهات يتساءلون هل نمو طفلي طبيعيا أم انه دون المستوى المطلوب و لهذا الخوف ما يبرره لما لقصر القامة من تأثيرات نفسية على الطفل و الأهل لذا سنتحدث هنا عن النمو و مخططات النمو التي نقيس من خلالها نمو الطفل باعتبار النمو والتطور هما من أهم العمليات الحيوية التي تتم في مرحلة الطفولة حيث تبدأ عملية النمو من لحظة إلقاح البويضة

التغذية و الامراض يؤثران علي نمو طفلك
سوء التغذية و الأمراض كالحصبة والسعال الديكي وأمراض الإسهال يؤثران علي النمو الطبيعي.
وتستمر خلال المرحلة الجنينية داخل الرحم وبعد الولادة خلال مرحلة الطفولة وبانتهاء مرحلة البلوغ.. ويترافق النمو مع نضج الوظائف الحيوية لأعضاء الجسم.. أما التطور فيرتبط بصورة كبيرة بالجهاز العصبي المركزي في الحسم ويعني اكتساب وظائف ومهارات بصورة تدريجية مع تقدم العمر..
ولا يتعلق التطور باكتساب مهارات حركية فحسب كالزحف والجلوس والمشي والركض بل يتعلق أيضا باكتساب مهارات اجتماعية وعاطفية ونفسية وفكرية.. إن عملية النمو والتطور هي نتاج تفاعل الفرد مع البيئة التي تحيط به، لذا فإن أي ظرف بيئي غير مناسب قد يؤثر على نمو وتطور الطفل. ويُعتبر الغذاء من أهم العوامل البيئية التي يمكن أن تؤثر على النمو في حال كونها غير مناسبة لاحتياجات الجسم مما يؤدي إلى ما يسمى بسوء التغذية، كما تُعتبر البيئة مصدرا للإنتانات التي تسبب الكثير منها تباطؤ النمو ولا سيما الشديدة منها كالحصبة والسعال الديكي وأمراض الإسهال
وتؤثر مثل هذه الأمراض على النمو بسبب ما يلي:
-1 نقص الوارد الغذائي نتيجة لنقص الشهية الذي غالبا ما يصيب الطفل عند تعرضه للمرض.
-2 الممارسات الخاطئة المتعلقة بتغذية الطفل عند إصابته بالمرض والتي غالبا ما تعتمد على إنقاص الوارد الغذائي للطفل بسبب الحمية التي يوضع عليها.
-3 زيادة معدل الاستقلاب الأساسي الذي يحدث لدى الإصابة بمعظم الأمراض الإنتانية.
إن العوامل الثلاثة الآنفة الذكر مترافقة تؤثر بصورة سلبية واضحة على نمو الطفل أثناء إصابته بالأمراض الإنتانية لا سيما الشديدة منها.. والى جانب العاملين البيئيين اللذين يؤثران على نمو وتطور الطفل يوجد عامل ثالث له دور هام في هذا المجال، ألا وهو تحفيز الطفل ومدة وقوة العلاقة العاطفية بين الطفل ووالديه أي الرعاية الوالدية المناسبة..
إن الهدف من مراقبة نمو وتطور الطفل
-1 هو الاطمئنان على الصحة العامة للطفل آخذين مشعرات النمو ولا سيما الوزن كمؤشر لذلك مع اتخاذ الإجراءات المناسبة بتوقيت مبكر في حال ظهور أي تباطؤ في نمو الطفل بعد تقصي السبب الذي أدى إلى ذلك..
-2 والهدف الثاني هو توقع حدوث المشاكل بصورة مبكرة وتقديم الإرشاد والنصح الملائم خلال مراحل الطفولة الباكرة كما هو الحال على سبيل المثال بالأمور المتعلقة بالإرضاع الطبيعي والفطام والتلقيح. وتتم مراقبة نمو الطفل من خلال قياس الوزن والطول ومحيط الرأس ومقارنة القراءات المأخوذة مع المجال الطبيعي لهذه القياسات حسب عمر الطفل وهذا المجال يختصر بمخططات النمو.

نمو الطفل وعلاقته بالتغذية 2013 ، مخطط توضيحي لنمو الطفل والغذاء 2013
نمو الطفل وعلاقته بالتغذية 2013 ، مخطط توضيحي لنمو الطفل والغذاء 2013